肠道不好怎么办?“玻璃胃”可以这样来调理!
今天的物质社会使人们的生活丰富多彩,特别是各种各样的美味食品,它具有不可抗拒的诱惑,但垃圾食品吃多了,肠胃首先遭到破坏,出现各种消化问题。肠道不好怎么办?
肠道不好怎么办?可以这样来调理!
1、增加好脂肪的来源,脂肪是细胞膜的组成部分,还有润滑作用,如果你看到了一个低碳饮食半年以上的人,皮肤在变好,头发变得油光锃亮了,也不用吃惊,不用说,他吃了一些好的脂肪,好脂肪包括动物脂肪,山茶油、椰子油、黄油、牛油果、坚果、奶酪、芝士,这些都算。
2、减少那些导致炎症的食物,最常见的就是深加工的高碳水的零食,像糖油混合物,大量的糖和反式脂肪,这些对肠道就是有伤害,只是肠道受了伤害以后,给你的反馈,你没有听懂罢了,时间长了,他就麻木了,再也不表达什么了,当然最后的结果不一定是啥样子。
3、每天保证足够的饮水,一般成年人每天饮水量在一千五到一千七毫升之间,对于本身容易出现便秘的人群,每天可以饮水一千五到2000毫升。
4、每个星期要有至少两次的30分钟以上的运动,规律的体育运动可以缩短肠道的传输时间,利于通便,比如说有氧运动,步行、骑车,对改善便秘有很好的作用,一般呢,推荐的运动量每天30到60分钟,每个星期呢,至少要有两次这样的运动。另外早晨的时候你揉一揉肚子,也可以帮助唤醒我们的肠道。
5、增加膳食纤维的摄入,增加膳食纤维有助于改善排便的频率,粪便的性状和结肠转运的时间。膳食纤维的摄入量推荐为每天20-35克,比如说粗粮,带皮的水果,新鲜的蔬菜都是膳食纤维的好来源,具体来说呢,有芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、苹果、香蕉、玉米、地瓜、小米等粗粮水果这些蔬菜等等。
肠道不好怎么办?以上这些方法有助于养护我们的“玻璃胃”,要想长寿,先得"肠寿"!日常生活中,大家一定要重视肠道的保养。
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