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大部分的慢性疼痛，可能是这个原因！

2025-10-29 14:57:59

常年腰痛、背痛、腿痛、走路没劲儿?总以为是 “累的” 或 “老毛病”

其实多是和骨质疏松有关，像长期久坐、熬夜、饮食缺钙，加上年龄增长，骨量会慢慢流失，骨骼密度下降，支撑力变弱，稍微受力就容易引发疼痛;而中医认为，骨量流失、骨骼不坚固，根本原因是 “肾气不足”，因为肾主骨生髓，肾气是滋养骨骼的源头，肾气亏虚了，骨骼就会缺滋养，骨质疏松和疼痛也就来了。

如果想改善这些问题，不能只靠 “贴膏药” 或 “忍忍就好”，做好下面3点

1.慢性疼痛其实大多是用得太狠，所以第一步要减负：避免久坐，每坐 30 分钟就起身活动 5 分钟，伸伸腰、转转腿，别让腰背部长时间承受压力，尽量别穿高跟鞋(会让脊柱受力不均)，选软底、有支撑性的鞋子;床垫别太软(会让腰陷进去，加重腰背肌肉紧张)

2.在医生指导下用骨疏康胶囊辅助调理，它能从 “补肝肾、强筋骨” 入手，具有补肾益气，活血壮骨的作用。就用于肾虚兼气血不足所致的原发性骨质疏松症，像腰背疼痛、腰膝酸软、下肢无力、步履艰难、神疲目眩等

3.适度运动能增强骨骼肌肉力量，很多人觉得 “骨质疏松不能运动”，其实适度运动能增强骨骼和肌肉力量，关键是选对方式 —— 重点练 “核心肌群”，比如：腰背部、腹部、腿部肌肉，肌肉强了能给骨骼搭支架，减少骨骼受力：

腰不好、想练腰背肌肉：试试小燕飞(字幕： 趴在床上，双臂放在身体两侧，慢慢抬起上半身，胸口离开床面即可，别过度仰头，同时抬起双腿膝盖伸直，脚尖离开床面，保持 5 秒后慢慢放下)，每次做 10 组，每天 1-2 次;

腿无力，想练腿部肌肉：可以做靠墙静蹲—— (后背贴墙，双脚分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，膝盖别超过脚尖，保持大腿与地面平行)，每次坚持 20-30 秒，重c复 5-8 次

你都学会了吗?

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