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50 + 女性浑身疼痛？别慌，多数无需过度治疗

2025-10-29 15:09:17

肩膀像绑了块石头，抬胳膊都费劲;腰一弯就疼，做家务得扶着墙;早上醒来关节僵，活动半小时才缓过来…… 不少 50 岁以上女性都有过这样的困扰，浑身疼痛就像 “影子” 一样跟着自己，甚至怀疑是不是得了什么大病。但别焦虑，这其实是身体自然变化与生活习惯叠加的结果。

第一：女性身体雌激素下降。女性 50 岁左右会进入更年期，卵巢功能衰退，雌激素水平会大幅下降，而雌激素对骨骼和关节软骨来说，是重要的 “保护剂”。它能促进钙的吸收，让骨头更坚固;还能维持关节软骨的弹性，减少关节摩擦带来的损伤。一旦雌激素减少，这种 “保护” 就会减弱：关节软骨会慢慢变脆、变薄，就像老化的橡皮垫，失去了缓冲作用，走路、抬手时关节直接 “硬碰硬”，自然会疼;同时骨骼里的钙会加速流失，骨头密度降低，这也是为什么女性上了年纪会容易骨质疏松的主要原因。

第二：随着年纪增加，不少女性都会悄悄患上肌少症，肌肉量减少、肌肉力量下降。年轻时我们的肌肉像 “支架” 一样，紧紧包裹、支撑着骨骼，帮骨头分担压力;但到了 50 岁后，肌肉会逐年流失，尤其是手臂、腰腹、腿部的肌肉，可能不知不觉就 “瘦” 了一圈。当肌肉这个 “支架” 变弱，骨头就要独自承受身体的重量和日常活动的压力，进而出现骨折风险。

第三：除了身体自然老化，很多姐妹长期的生活习惯，也会在不知不觉中加速骨质疏松，加重疼痛。比如长期久坐，不爱运动，肌肉会变得僵硬，血液循环变慢，关节得不到润滑，时间长了肌肉会萎缩，关节也会 “生锈”，稍微一动就会疼;也不爱晒太阳，缺乏维生素D，对钙的吸收不到位，自然也就会让骨质疏松找上门。还有日常碳酸饮料不离手，饮料里面的磷酸会影响钙的吸收，还可能加速骨骼中钙的流失，让骨头变得更脆弱，同时高糖分也可能加重炎症反应，让关节疼痛更明显。

对于这种情况引起的疼痛，别硬抗，及时干预是非常重要的。今天肖医生带来3个小建议，帮屏幕前的女性姐妹减轻痛苦。

第一个，药物治疗，疼痛难忍的时候我们可以遵医嘱服用骨疏康胶囊，里面的淫羊藿、熟地黄等，能帮助改善骨骼的血液供应，促进骨形成，同时缓解骨骼肌肉的疼痛，尤其适合骨质疏松引起的腰背疼、关节疼;如果是局部疼痛比如膝盖疼、肩膀疼，还可以在医生指导下外用止痛贴，直接作用在疼痛部位，减轻炎症和疼痛。

第二个，补充钙和维生素D，多吃含钙高的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、豆浆、芝麻酱、深绿色蔬菜等。每天上午 10 点前或下午 4 点后，露出手臂、腿部皮肤，在阳光下晒 15-20 分钟，必要的时候还可以服用一些维生素D补剂，帮助钙的吸收。

第三个，进行温和的力量训练，能增强肌肉力量，给骨头搭起 “支架”。推荐两个在家就能做的简单动作。一个是靠墙静蹲：后背靠紧墙，双脚分开与肩同宽，慢慢向前伸，膝盖弯曲不超过脚尖，保持背部挺直，双手自然放在腿上，每次坚持 20-30 秒，休息 10 秒，每天做 3-5 组。一个是坐姿抬腿：坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地上，慢慢抬起一条腿，膝盖伸直，保持 3-5 秒，再慢慢放下，换另一条腿，每条腿做 10-15 次，每天做 2-3 组。

相信屏幕前的姐妹们只要坚持，用不了多久，就能摆脱疼痛的 “影子”，重新找回舒服自在的生活。

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