经常便秘怎么办?坚持三个习惯
便秘虽然经常会出现,但有些人并不知道每周排便少于两次,排便费力、粪质硬结、量少等都是便秘的表现,就没有引起重视。如果发展成经常便秘,可能会伤肝、降低生育能力,也有可能诱发痔疮或肛裂等。经常便秘怎么办?
经常便秘怎么办?坚持三个习惯
多运动
长期运动对于身体健康有一定的好处,而且能够有效的缓解便秘的现象。因为现在大部分人基本都是每天坐着,感觉可能比较舒服,但是长期久坐势必会使人出现便秘的现象,而经常起来活动一下,能够促进肠胃的蠕动以及消化。如果在饭后经常散步的话,能够有效避免便秘现象的发生,能够帮助你排出宿便,肠道也能接受更好的营养,对于身体健康来说也是有好处的。
2、多吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的膳食纤维,所以多吃蔬菜能够帮助人们促进肠道的蠕动,促进体内的消化。多吃肉类的话可能会导致人的消化越来越慢,势必会造成营养吸收困难,而且这样也极容易出现便秘的现象。所以要多吃蔬菜,少吃一些肉类,或许能帮你解决便秘的问题。
3、规律的排便
一般来讲大多数便秘的人在日常都没有有规律的排便习惯,他们在有便意时会让自己憋住,却不知这些行为都会导致便秘发生。在有便意时要让自己及时排便,最好在每天早晨起床后让自己上厕所,时间一长就可以形成条件放射,也就能让身体有良好的排便习惯。
经常便秘怎么办?坚持这三个习惯,相信你得便秘问题很快可以得到改善。
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