便秘了怎么样能快速排便?这几个方法可以帮你
“带薪蹲坑”是网友总结的上班很重要的体验之一,公司的厕所环境直接影响着上班的心情。尤其是久坐的上班族,因为缺乏运动,工作压力大,更容易出现便秘的情况,而不得不“带薪蹲坑”了。那么,便秘了怎么样能快速排便呢?
便秘了怎么样能快速排便?这几个方法可以帮你
一、饮食上多选择蔬菜,瓜果,多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通肠道的水果,例如苹果,香蕉等等。饮食上不要过于精细,少食多餐。
二、平时增加适当的身体运动,例如促进肠胃蠕动的腹部运动,例如,用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟,或者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。
三、坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯,这样对便秘也是有一定的效果。
四、多运动,迈开腿。亲身体验,如果连续一周都没什么运动,每天上班也是对着电脑,那这周的便秘会更严重些。为了改善,我把上班最后一公里换成了步行,平时也会尽可能起来活动下,晚上吃完饭会在小区里溜达一下。适量的运动会促进肠胃蠕动,便秘的情况也会有所改善。
便秘了怎么样能快速排便?便秘不是一朝一夕形成,一时的缓解不是长久的办法,现在人越来越关注养生,本质上是不健康的生活方式带来了各种健康问题,改变不良生活习惯,结合长期便秘的解决方法,才是解决便秘的问题的根本。
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