减肥期间总是便秘怎么办?教你几招
不少朋友反映,开始节食减肥后,从原本一天一排便,变成了两天一排便,甚至一周排一次便。这是因为摄入食物过少,特别是碳水化合物的减少,纤维素不足,肠道刺激减小,反射性蠕动减弱会因此排便减少。那减肥期间总是便秘怎么办?
减肥期间总是便秘怎么办?
1.多吃粗粮谷物
少吃精制米面,便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食,因为粗粮中有比较多的膳食纤维,会形成比较多的粪便,从而减轻便秘。
2.饭后喝酸奶
酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量。
3.多喝水
减肥期间,每天水分摄入保持在1800-2000ml,早晨可以空腹饮水300ml,养成习惯,有助于消除便秘。
4.多吃果蔬
改变无肉不欢的饮食习惯,多吃一些纤维素高的蔬菜(绿叶蔬菜为主),选择一些含粗纤维的食物,像是带皮的水果,有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等,也能增加肠道的蠕动。
减肥期间总是便秘怎么办?经常便秘会诱发胃肠神经系统紊乱,且毒素不能及时排出体内,严重影响身体的正常代谢,不利于减肥,学会这几种办法助力解决便秘带来的烦恼。
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