便秘如何缓解?坚持这几种方法,轻松排宿便
便秘是很多人都会遇到的问题,经常让人困扰不已,正常的排便规律是每天一次或两次,3天以上没有排便行为几乎可诊断为便秘。长时间便秘会让大量的粪便在肠道里面堆积,再次被重吸收和利用,对身体带来严重的伤害。便秘如何缓解?
便秘如何缓解?
1、让身体活动起来
想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议,最好每坐一个小时,就起来活动一起,起来走5-10分钟,或者做些简单的运动,如踢踢腿、提肛运动什么的。最好可以每周做3-5次有氧运动,每次保持在40分钟左右,这样可以促进血液循环,加速新陈代谢,促进肠道蠕动,不仅能防止便秘和痔疮,更能增强体质,预防多种疾病。
2、多做做腹部按摩
除了要加强运动之外,平时还可以多给自己做做腹部按摩,顺序是右下右上左上左下,围着肚子画大圈、或画小圈也可以,这样子能促进肠道蠕动,可以在每天晚上睡觉之前按摩,每次按摩5分钟左右,至局部发热。
3、培养好的排便习惯
每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候,所以,在这时间点做好助力,对治便秘会有很大的帮助。每天早晨起床后,首先喝一杯白开水,可以最直接最有效的刺激肠道,如果有便意可以马上蹲厕所,如果没有可以在吃早餐前后,去蹲蹲厕所,上不出就蹲5分钟差不多,慢慢就会有想排便的感觉。
以上就是便秘如何缓解的方法介绍,有便秘困扰的朋友,不妨可以从这些方面做起,以消除便秘的困扰,让肠道更健康。
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