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一加班就便秘怎么办？注意调节肠道菌群

2021-12-20 11:30:08

加班对于互联网打工人来说简直是家常便饭，赶项目做方案，想创意、出点子，越夜越嗨，但时间久了身体可并没有适应，而是发出了抗议，很多人都说自己一加班就便秘，是因为夜宵吃多了吗？今天我们就来看下一加班就便秘是怎么回事？

长期久坐，身体一直处于同一个姿势，缺乏运动，不仅血液流动变缓，肠道蠕动也跟着变弱，体内的宿便和毒素无法及时排出，慢慢堆积在肠道内，最终出现便秘。另外，加班也容易导致上火，出现大便干燥便秘的情况。那么，一加班就便秘怎么办？

一加班就便秘怎么办？以下方法可以参考：

改变饮食习惯

在饮食方面，需要注意多吃蔬菜和水果，比如红薯、韭菜、菠菜、芹菜、玉米、猕猴桃、香蕉、木瓜等。因为这些食物含有丰富的纤维素，纤维素是形成粪便和促进排便的重要物质，它可以将肠道内的粪便聚集在一起使之成形，它还会在肠道中吸收水分，把水分带到粪便当中，使粪便软化，更易排出。所以大家平时可以多吃水果和蔬菜来防止便秘。

养成良好的排便习惯

每天早上起床后和进食后，人体就会产生便意，这时就要顺着便意及时排便，如果长期强忍着，就会影响肠道的排便反射，造成肠道功能紊乱，以至于想排便也很难排出来。所以养成良好的定时排便习惯，对保护肠道健康起到关键作用，也是防治便秘的重要方式。

适当多走动

便秘除了要改善饮食习惯和排便习惯外，平时也需要有运动的时间。长期久坐办公，定时放松一下，例如起身走动走动，伸伸懒腰或是倒杯水喝。简单的放松并不会占用太长的时间，但却能帮助肠道蠕动，不至于长期不动导致胃动力不足。如果有条件，平时最好还是抽时间锻炼一下身体，不仅可以舒缓一天的疲劳，还能强身健体。

一加班就便秘怎么办？除了久坐，肠道菌群失调也是发生便秘的一个重要原因，也可以通过饮食逐渐调整肠道菌群，让肠道恢复平衡，消化功能恢复正常。

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