一出差就闹肚子怎么办?可以这样处理
对于上班族来说,说走就走的旅行难以实现,但是,说走就走的出差倒像是家常便饭。然而,在出差的过程中,由于舟车劳顿和周围环境变化,身体负担比较大,会遇到各种意外情况,比如水土不服导致的胃疼、腹泻、闹肚子的情况。那么,一出差就闹肚子怎么办呢?
一出差就闹肚子怎么办?先要了解原因才好对症下药。
平时吃坏东西或着凉也会出现闹肚子的情况,但如果闹肚子和出差紧密联系在一起,很可能是你的肠道菌群出了问题。
人是一个超级生物体,用肠道举例,人体内的共生微生物,约95%生存在人体肠道中,其细胞数量甚至是人哺乳细胞数量的10倍之上!
人体的健康与肠道内的益生菌群息息相关。正常情况下,肠道菌群按一定的比例组合,各菌间互相制约,互相依存,在质和量上形成一种生态平衡。一旦机体内外环境发生变化,特别是长期应用抗生素,敏感肠菌被抑制,未被抑制的细菌而乘机繁殖,从而引起菌群失调,其正常生理组合被破坏,而产生病理性组合,引起临床症状,就称为肠道菌群失调症,肠道菌群失调后就会经常拉肚子、便秘等。
一出差就闹肚子怎么办?
由于出差群体生活不规律、饮食不规律,身体长期处于不规律状态下,肠道菌群也会随之出现变化,如果不能避免出差的情况,可以在出差时尝试调整饮食结构,尽可能的规律饮食。因为饮食是否规律影响着肠胃的健康程度,而肠道菌群保持平衡才能使肠胃正常运作。
那么怎样的饮食能保持肠胃健康,保持肠道菌群平衡呢?
1.充足的水
水对人体是最为重要的,同样对肠道菌群平衡也至关重要。健康优质的水里富含矿物质,可以帮助肠道粘膜和细胞润滑、清洁,每天2L-4L水可以满足肠道菌群对水分的要求。
2.膳食纤维
膳食纤维对于肠道同样起着重要作用。我们知道纤维素可以刺激肠道粘膜,促进肠道的蠕动,加快排便速度,当我们便秘时,通常会多吃些富含纤维素的食物,如芹菜、菠菜、香蕉等,以改善排便不利,其中纤维素里有一种可溶性纤维叫做低聚果糖,它可以给肠道有益菌提供营养,双向调节排便,即如果你是便秘则有助于大便的柔软和通畅,如果你是腹泻则可以使大便成形纠正腹泻。
3.微量元素
食物中的许多矿物质是细菌生长的重要营养元素,例如铁、钙、镁,可以帮助肠道粘膜的健康生长和有节律的蠕动。所以富含矿物质的食物有利于肠道菌群平衡。
4.维生素
维生素B1、维生素B2、维生素K和叶酸等也都可以影响肠道菌群健康,深绿色蔬菜和新鲜水果富含各种维生素,因此增加蔬菜水果摄入比例有利肠道健康。
一出差就闹肚子怎么办?可以按照上述方式来处理,逐渐恢复身体肠道菌群,找回健康肠道!
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