便秘怎么调理好?可别说没告诉你
便秘是一种常见的病症,它的危害有很多,不利于身体的健康。所以,生活中可不能忽视了便秘的危害性,及时调理才能提高自己的健康值。那么,便秘怎么调理好?
便秘怎么调理好?
1.多食用蔬菜跟水果
因为蔬菜中含有丰富的微量元素和纤维,而水果里含有大量维生素和水溶性膳食纤维食物,水溶性膳食纤维内所含有的水分不易被大肠吸收,在留住便便中水分的同时,膳食纤维,也在大肠内产生细菌发酵,加速大肠蠕动,改善便秘情况。
2.给身体补充足够的水分
有些人不太爱喝水,其实这并不是一个好习惯。体内摄入水分不足也是引起便秘的重要因素之一。便便在大肠内停留,大肠内所含有的水分会被大量吸收。试想一下,如果体内没有足够的水分,便便就会变得又干又硬,造成排便不畅。
3.早饭很重要,养成排便好习惯
现在社会工作压力大,很多人在早上,宁愿多睡一会儿,也不愿意起床给自己做份早餐。为什么要强调早饭的重要性呢?就是因为,早晨起床后,要给休息整晚的大肠补给食物,可以刺激肠胃的蠕动,有助于形成排便习惯。
另外,以下几个食谱对缓解便秘也很有帮助。
1、芝麻核桃粥
材料:芝麻10克,核桃仁10克,蜂蜜5克,大米20克。
做法:将大米洗净,芝麻和核桃仁研碎备用,锅中放水将以上材料一同放入锅中,待粥煮熟时,加入蜂蜜搅拌均匀在熬煮5分钟即可。每天早上吃一次。
功效:有润燥滑肠,通便的作用。
2、红薯粥
材料:红薯50克,大米100克。
做法:将红薯削皮然后切成小块备用,锅中放入水将以上材料一同放入锅中,待粥粘稠后食用即可,每天早上吃一次。
功效:促进肠蠕动,化解大便干燥。
便秘怎么调理好的方法先介绍这些了,希望能帮助大家。
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