经常便秘吃啥好?三种食物助你快速排便
便秘是现代人的通病,因为现在生活节奏加快,生存压力越来越大,不规律饮食和不好的生活习惯都会导致便秘的发生。经常便秘,很容易使皮肤变差、变暗黄,并且还会伴有口臭、变胖等情况。多吃一些利于排便的食物,可以有效帮助摆脱便秘的困扰。那么,经常便秘吃啥好?
经常便秘吃啥好?
1.番薯
出现便秘之后我们可以多吃一点番薯,番薯含有的维生素E量比较高,是糙米的两倍。黄品种的番薯营养也比较丰富,它含有丰富的维生素B,胡萝卜素,对预防癌症的发生是非常有效的。甘薯中含有丰富的纤维素C,它能消除胆和顽固的便秘,即使吃得再多也不会引起腹泻。
2.西梅汁
西梅汁也是治疗便秘一种很好的食物,西梅汁中含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维.这两种物质结合可以增加肠胃的蠕动,增加排便次数。同时,可以在体内合成木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃排空,缩短肠蠕动时间。山梨醇能舒缓胃,调节肠道菌群。它也有助于软化肠道中的排泄物。因此,这些天然物质在西梅汁中的组合具有特殊的快速解便秘作用。
3.香蕉
大家都知道香蕉是便秘首选的食物。主要是因为香蕉中含有大量的钾元素,这个物质可以增加肠胃蠕动,吃香蕉对机械性便秘(由胃肠平滑肌的缓慢蠕动引起的)和由于缺乏症引起的便秘都是有用的,但是科学地吃香蕉更重要。首先,要掌握一定的度,一天中一到两餐之间可以吃点儿点心,然后再吃香蕉,一定不要空腹吃香蕉。如果形成坏习惯可能会对胃肠道产生一些损害。另外,可以辅助其他食物一起吃,如煮粥时加一点香蕉或蜂蜜,对缓解便秘有很好的效果。
以上就是对经常便秘吃啥好的简单介绍,相信大家对此已经有所了解了。认真的对待慢性便秘,并且及时采用合理方式去改善它,才能让身体保持健康。
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