便秘怎么调理好?只需这几招
便秘是一种常见、复杂的临床症状,是指大便次数减少,一般每周小于3次,伴排便困难,粪便干结或不尽感。如果人们平时饮食过少,不太爱吃蔬菜水果,缺乏纤维素或者水分,作息时间不规律,饮食结构不合理,生活工作压力增大等,都可能引起便秘。那么,便秘怎么调理好呢?
便秘怎么调理好?
一、多食用蔬菜跟水果
因为蔬菜中含有丰富的微量元素和纤维,而水果里含有大量维生素和水溶性膳食纤维食物,水溶性膳食纤维内所含有的水分不易被大肠吸收,在留住便便中水分的同时,膳食纤维,也在大肠内产生细菌发酵,加速大肠蠕动,改善便秘情况。
二、给身体补充足够的水分
有些人不太爱喝水,其实这并不是一个好习惯。体内摄入水分不足也是引起便秘的重要因素之一。便便在大肠内停留,大肠内所含有的水分会被大量吸收。试想一下,如果体内没有足够的水分,便便就会变得又干又硬,造成排便不畅。
三、早饭很重要,养成排便好习惯
现在社会工作压力大,很多人在早上,宁愿多睡一会儿,也不愿意起床给自己做份早餐。为什么要强调早饭的重要性呢?就是因为,早晨起床后,要给休息整晚的大肠补给食物,可以刺激肠胃的蠕动,有助于形成排便习惯。
四、蜂蜜治疗法
蜂蜜具有润肠通便的作用,同时能激活体内的多种益生菌,足够的益生菌能促进身体的新陈代谢。每天早上起床后,先喝一杯温开水,大概15分钟后再喝一杯蜂蜜水。晚上睡前,空腹喝一杯蜂蜜水。
以上是对便秘怎么调理好的方法介绍,您学会了吧。便秘患者还要坚持适当的体育锻炼,有意培养良好的排便习惯,合理饮食,注意补充膳食纤维。此
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