经常便秘怎么办?告诉你几个简单的方法
便秘想必大家都经历过,如果每周排便次数少于三次,通常会被视为便秘。经常便秘严重影响了大部分人的生活质量和身体健康,经常便秘怎么办?该如何缓解?
经常便秘怎么办?
多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以促进肠道蠕动,有利于肠道中废物的排出。日常食物中几个常见的膳食纤维含量高的食物,例如:红苹果、燕麦粥、竹笋、芹菜、香菇等。
摄入含有益生菌的食物
酸奶是很常见的含有丰富有益菌的食物,可以提高肠道功能,有益于肠道毒素和垃圾的排出。此外,奶酪、豆豉、泡菜、味噌,也都含有丰富的益生菌。
多饮水
有一部分便秘患者往往是长时间不饮水而导致的,身体的水分不足,那么排便的时候自然就会出现大便干结的情况,这让患者排便就出现了困难。如果长期大便干结,就很容易导致慢性便秘的出现,并且还会加大肛裂和痔疮的发病率。
定期运动
体育锻炼不光可以燃烧卡路里,有助于保持消化道的平稳运转,还还可以让排便更规律,并促进整个身体的健康。如果可以的话,便秘患者应该每天都坚持步行以增加血液流量并刺激肠胃。除了步行,慢跑,骑自行车也是不错的选择。
通过以上文章内容的介绍,大家应该知道了一些经常便秘怎么办的调理办法。当便便通畅了,新的一天才能轻松愉悦。
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