便秘如何缓解?这三点做到了,离你的烦恼就远了!
便秘既是一个独立的证候,又可以是多种疾病中的一个症状,可表现为腹痛、腹胀、排便困难等,也可伴发其他症状,重者可危及生命。可一旦便秘如何缓解呢?
要想知道便秘如何缓解,首先要知道它是怎么回事。经常便秘说明肠道菌群多半是处于失调的状态。因为人体的健康与肠道内的益生菌群息息相关。
正常情况下,肠道菌群按一定的比例组合,各菌间互相制约,互相依存,在质和量上形成一种生态平衡。一旦机体内外环境发生变化,特别是长期应用抗生素,敏感肠菌被抑制,未被抑制的细菌而乘机繁殖,从而引起菌群失调,其正常生理组合被破坏,而产生病理性组合,引起临床症状,就称为肠道菌群失调症。肠道菌群失调后就会经常便秘。
那么,便秘如何缓解,也就是说要怎么调节肠道菌群呢?
一、饮食上多选择蔬菜,瓜果,多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通肠道的水果,例如苹果,香蕉等等。饮食上不要过于精细,少食多餐。
二、平时增加适当的身体运动,例如促进肠胃蠕动的腹部运动,例如,用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟,或者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。
三、坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯,这样对便秘也是有一定的效果。
当然,最好的状态就是这三点都可以做到哦!
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