减肥期间总是便秘怎么办?别掉入这些陷阱!
有容貌焦虑和身材焦虑的人越来越多,于是为了变美,人们愿意尝试各种各样的做法,尤其是减肥。但有些人在减肥期间总是便秘,这是怎么回事?还有,减肥期间总是便秘怎么办呢?
人们在减肥期间总是便秘多与摄入的纤维素不足有关,同时过度限制脂肪的摄入也容易诱发便秘,剧烈运动也可以对便秘造成一定影响。
通常减肥采用的方法是控制饮食与加强运动,饮食过少容易导致便秘,摄食不足会增加肠道对食物的吸收力度,导致食物残渣减少,尤其摄入的青菜与粗纤维不足,则大便中残留的纤维素会有明显减少,引起大便干结、发硬。适度的摄入脂肪具有一定的润肠作用,严格限制脂肪摄入量会丧失此种功能,导致便秘的发生。
那么,减肥期间总是便秘怎么办呢?
一、不节食
在节食的过程中,对肠道是损害导致胃肠道蠕动发生紊乱,从而引起各种疾病的发生。肠道的益生菌菌群发生紊乱的情况下,就会导致胃肠道功能发生紊乱,加重便秘的发生。
二、晨起蜂蜜水
每天早晨起来,空腹喝蜂蜜水,也同样有很好的润肠通便的作用,选择市面上能买到的普通的蜂蜜水就可以了,很简单,这样的方式,也同样能起到很好的调节肠胃,改善便秘的作用。
三、多食含有大量纤维的食物
人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助,摄入充足的膳食纤维,可以帮助缓解便秘,确保肠胃功能畅通。多吃一些富含膳食纤维的食物,例如五谷杂粮,糯米、黑米、薏米、玉米等等,蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维,均可以帮助促进肠胃蠕动,令肠胃功能增强,减少有害物质的堆积。
此外,其实所谓的容貌焦虑和身材焦虑都是“资本家”为了推销他们的产品,搞出来的,大家还是要注重健康,自己开心最大啦!
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