经常便秘怎么办?这几个小办法帮你解决问题!
你有没有经历过坐在马桶上,腿都麻了,却没办法畅快的排便?这是很多人都会经历的事情,尤其有些人,每天都会被便秘所困扰。那么,经常便秘怎么办呢?
经常便秘是真得很可怕的。除了会诱发肛裂、痔疮外,还有可能导致记忆力下降、诱发结肠癌等。所以出现便秘时要及时缓解。可我还是一脸懵逼,经常便秘怎么办好呢?望眼欲穿地求教答案。
为了解除经常便秘的“魔咒”,四处寻找经常便秘怎么办的好方法,经过不断的努力查询,从人民网找到几个小方法,一起参考。
1、运动
肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。比如可以试试以下方法:
(1)芭蕾站立法。学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸;
(2)舒缓踏步法。清晨起床时,双手叉腰,直立上身,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动,让身体循环达到畅通,有利于排出宿便。
2、饮食
其实,想要不便秘,先要让体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外,只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以,一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。可以吃点胡桃杏仁早餐粥、多吃一些粗粮等。
3、润肠
不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,为身体减轻压力,便意才会快速降临。可以喝玫瑰蜜枣茶、绿茶香蕉奶等。
另外,这些方法只能暂时缓解便秘的问题,如果经常性的便秘多与肠道菌群失调有关系,所以调理肠道菌群是重中之重。比如可以通过调整饮食来调理肠道菌群,多吃含有膳食纤维比较多的食物,蔬菜、水果,比如芹菜、菠菜,以及苦瓜、苹果、大枣。还有杂粮、粗粮,如玉米、大豆、燕麦、荞麦等等,都是很好的办法哦!
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