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七家专业机构提醒：健走别动不动两三万步

2017-07-29 04:00:51

在微信朋友圈中，很多人喜欢晒健走步数，动不动就2万步、3万步的运动量。但是，过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的单1方式锻炼。专家建议，可结合健走进行气力、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼，运动要适当，日行万步为好，长时间超量有风险。

　　近日，中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体科所大众体育研究中心等7家专业机构，联合发布《科学健走腾冲宣言》，提倡公众“科学健走”，发挥最大的健康效益又避免没必要要的损伤。

　　中国疾控中心慢病中心主任王临虹表示，身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性非沾染性疾病的重要危险因素，中国成人常常锻炼比例仅为18.7%，20—49岁劳动力人口参加锻炼的比例则更低。

　　中华预防医学会副会长孔灵芝表示，快节奏的生活与工作，让规律运动成了许多人难以实现的目标。“健走”因可以充分利用碎片时间又不受场地限制，深受公众爱好。愈来愈多的人们告别久坐不动，快乐地走了起来。

　　《宣言》特别提示，健走是介于漫步和竞走之间的1种中等强度的运动方式。当到达气喘、心跳加快，但还能说话交换的状态时，能量消耗将明显增加。《宣言》建议每次健走30分钟以上(30分钟到1小时)，或每次最少10分钟，逐日累计30分钟以上。对仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议逐日步行总量8000—13000步，其中健走5000—8000步，平常生活约3000—5000步。

　　特别对糖尿病人这1特殊群体，坚持运动是关键，但过量运动有可能致使关节水肿等症状，运动受限，将大大增加血糖控制难度。孔灵芝表示，慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指点。

　　健走期间，注意吃动平衡。人体能量代谢的最好状态是到达能量摄取与能量消耗的平衡，体重变化是判断1段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。同时健走运动会刺激食欲，运动后应注意控制能量摄取，特别是高脂肪的食品。

　　《宣言》还联合建议并呼吁城市管理部门为公众创造适于健走的条件，如设立更多便于行走的区域、开放更多便于健走的公园、撤除市区免费公园围墙等，以鼓励公众增加运动，增进健康;建议并呼吁机关、企事业单位等功能社区，鼓励员工积极参与健走等身体锻炼。

　　《人民日报》( 2017年04月12日 13 版)

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