经常便秘,大便不规律怎么办?
饮食不合理,久坐不动,让很多人大便不规律,出现了便秘问题。便秘发作的时候,明明大便已经到肛门口了,就是拉不出,让人既尴尬又难受。经常便秘,大便不规律怎么办呢?
经常便秘,大便不规律怎么办?做好以下几点:
1、别再吃辛辣、刺激的食物
人之所以便秘和不正确的饮食结构又非常大的关系,有些人就喜欢吃辛辣、刺激的食物,天天烧烤、火锅、麻辣香锅不离口,这样很容易使肠胃的内热过多导致便秘发生。所以要想调理便秘,首先就要改变不科学的饮食结构,少吃辛辣、刺激的食物,多吃一些能够调理便秘的食物,像是燕麦、玉米、大豆或者香蕉等食物就很好。
2、多多喝水
调理便秘一定要重视起喝水这件事,如果体内水分不足再调理也不会使便秘得到减轻。人一天至少要喝足8杯水,每杯水要至少200毫升,注意不要一次性喝水喝得过于多,以免发生水中毒,反而影响身体健康。
3、按摩腹部
针对腹部进行画圈按摩也是调理便秘的一种好方法,可以在每晚睡前进行,第二天排便也会更顺利。首先平躺在床上,露出腹部,双手搓热抹上精油,力道适中的顺时针画圈按摩腹部,力度如果过小只能相当于做了一次腹部皮肤护理,达不到真正的效果。每次按摩十分钟就能保证效果,注意不要按摩时间过长。
4、定期运动
体育锻炼不光可以燃烧卡路里,有助于保持消化道的平稳运转,还还可以让排便更规律,并促进整个身体的健康。如果可以的话,便秘患者应该每天都坚持步行以增加血液流量并刺激肠胃。除了步行,慢跑,骑自行车也是不错的选择。
经常便秘,大便不规律怎么办?改善方法大家都记下了吧。便秘一般是由不健康的饮食和生活因素导致的,改变不健康的习惯,选择健康的饮食,可以有效地缓解便秘。
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