便秘了怎么样能快速排便?这个事情很重要!
北方不管什么季节,气候总逃不过一个“干”字,夏天干热,冬天干冷,这种环境下很容易发生便秘的。但便秘了怎么样能快速排便呢?
便秘了怎么样能快速排便?
一、饮食上多选择蔬菜,瓜果,多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通肠道的水果,例如苹果,香蕉等等。饮食上不要过于精细,少食多餐。
二、平时增加适当的身体运动,例如促进肠胃蠕动的腹部运动,例如,用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟,或者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。
三、坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯,这样对便秘也是有一定的效果。
便秘了怎么样能快速排便?还有很重要的一点,就是多喝水!多喝水!多喝水!(重要的事情说三遍)多喝水不仅能够有效缓解便秘,还能够帮助大家整个人都变得水灵灵的。不过,容易浮肿的人最好不要在晚上喝水哦!
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