经常便秘怎么办?6招教你来改善!
人人都在倡导清除肠道垃圾,但是不恰当的方式不仅不会帮助清洁肠道反而会造成肠道伤害。那么,经常便秘如何清理肠道呢?
经常便秘怎么办?6招教你来改善!
1、充足的水分
早上一杯水,不仅可以补充夜间流失的水分,还可以刺激肠道促进排便,达到清理肠道的作用。白天也要充足饮水,每天饮水至少达到1500-1700毫升。在体育运动时还要增加饮水量。
注意:要少喝含糖饮料,过多的糖分会加速肠道老化。
2、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以促进肠道蠕动,有利于肠道中废物的排出。日常食物中几个常见的膳食纤维含量高的食物,例如:红苹果、燕麦粥、竹笋、芹菜、香菇等。
3、摄入含有益生菌的食物
酸奶是很常见的含有丰富有益菌的食物,可以提高肠道功能,有益于肠道毒素和垃圾的排出。此外,奶酪、豆豉、泡菜、味噌,也都含有丰富的益生菌。
4、避免吃油腻的食物
油腻食物,是指脂肪和胆固醇含量高的食物,例如油炸食品、肥肉等。
5、适当活动
适当的增加一些活动量,可以有效促进排便。这些活动既包含日常的多走路,也包含特定的运动项目,其中跳绳是非常好的项目。因为弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,对于肠道蠕动和缓解便秘非常有益。
6、及时排便
及时排便,不仅能够清理肠道垃圾,还能排出体内毒素。但是很多人工作紧张、生活不规律、饮食不能按时进食,都会影响排便,白老师建议大家:早起10分钟,留出排便时间,尽可能做到定时排便。
经常便秘怎么办?以上6个有效的清理肠道垃圾的小妙招你学会了吗?不要轻易相信,市面上的一些清肠广告或偏方,要采用科学的、正确的方式,才能真正有效地清理肠道垃圾~
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