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便秘怎么调理好？饮食、运动、习惯三点入手

2021-12-27 10:26:48

不同年龄层的人都会有便秘的困扰，大家千万不要小瞧了便秘，经常便秘是可以导致肠梗阻的，而这可是致命的疾病，所以发生便秘一定要及时调理。便秘怎么调理好？

便秘怎么调理好？饮食、运动、习惯三点入手

便秘怎么调理好？

一、选择通便的食物

莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘；

空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、果胶、胶浆等食用纤维素，有治疗便、便血、痔疮的作用；

坚果：含有丰富的维生素B和E、亚油酸、亚麻酸，能增加肠道中双歧杆菌的含量，和植物纤维一同刺激肠道蠕动，能润肠通便；

蜂蜜：含有丰富的维生素、矿物质和能帮助人体消化、吸收、加强新陈代谢的酵素类物质。

二、适量运动

适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。

三、养成良好的排便习惯

许多人因为工作繁忙的原因，有忍便的情况。其实，经常改变排便时间，会使排便反射减弱，容易导致便秘。因此，要养成定时排便的良好习惯，而且排便时也不要玩手机看报纸，否则容易分散注意力，使排便时间延长，甚至诱发痔疮。

看到这里，便秘怎么调理好大家都清楚了吧。但如果便秘状况比较严重，上述调理方法改善效果不明显，可以在医生指导下选择吃一些调理便秘的药物。

TAG：便秘怎么调理好
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