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调理肠道菌群用什么方法？这些要注意了

2021-12-23 11:25:32

肠道菌群失调后会导致个人出现腹泻或便秘，严重威胁着身体健康。如果发现自己频繁便秘或腹泻就说明肠道菌群可能失调了，尽量先检查。如果确诊是肠道菌群失调就要及时调理了。那么，调理肠道菌群用什么方法？

调理肠道菌群用什么方法？这些要注意了

调理肠道菌群用什么方法？

首先是要平衡膳食，补充身体所缺维生素与膳食纤维，“喂饱”肠道菌体，保持菌群的活力。可多食以下材料，中医中的薏米、芡实；蔬菜如包心菜、小白菜、上海青、西兰花；果实如苹果、鳄梨果等。

其次，保持规律的饮食和作息，要有自己固定的吃饭时间和生物钟。现在许多上班族因为工作太忙，时常忘记吃早饭，而且晚饭不吃就吃宵夜，宵夜又不清淡并且多油多脂，更有甚者直接通宵。这样导致肠道菌群混乱，内分泌失调，引发疾病。

再次，多吃发酵食物。发酵食物不易腐败的原因，就是发酵过程中益菌获胜。发酵食物除了大家熟知的优酪乳、优格、泡菜之外，还包括醋、味噌、纳豆、盐曲、酸黄瓜、臭豆腐等。还有一种非常简单方便的方法来给肠道内的有益菌群补充营养，帮助打造健康的肠道环境。每天早餐都吃韩式泡菜或德式酸白菜等发酵食物，因为不用烹煮，立即可食，又对肠胃友善。虽然目前没有任何标准建议一周该吃多少发酵食物，但是为了整体健康，一周最好吃个几份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。

调理肠道菌群的方法就介绍一些，希望对大家有帮助。另外，为了调理肠道菌群要注意细嚼慢咽，这样不会给肠胃带来负担。

TAG：调理肠道菌群
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