补充维C就能提高免疫力?增强免疫力补充什么维生素?
随着后疫情时代的来临,人们逐渐认识到免疫力的重要性。以至于前段时间“维生素C”被频频顶上热搜。
补充维C就能提高免疫力,帮助我们抵抗病毒吗?增强免疫力补充什么维生素?
维生素C对我们的正常发育至关重要,可用于治疗多种急、慢性传染病,增强抵抗力。不过,人体并不能通过新陈代谢合成维生素C,只能通过食物摄取。但如果你只吃一个橙子或柚子,或者吃一片维C片,然后期待通过补充维生素C来增强你的免疫系统,提高免疫力,那就太孤陋寡闻了。
一个真正健康且完整的免疫系统取决于长期均衡的健康饮食,除了维生素C以外,还需要其他多种营养物质。
强大而健康的免疫系统最需要的七种维生素与矿物质:
维生素C
维生素C被誉为最佳的免疫系统助推器之一。不仅是一种高效的抗氧化剂,用来减轻抗坏血酸过氧化物酶的氧化应激,此外还有助于预防感染及缩短感染周期。
维生素C的最佳来源:柑橘类水果如橙子、柚子、葡萄、草莓、猕猴桃、鲜枣、彩椒、紫甘蓝、西兰花等。
维生素A
维生素A是一种极其重要,但又极易缺乏的脂溶性维生素,同时也是维持人体正常代谢和机能所必需的维生素。
维生素A的最佳来源:
维生素A只存在于动物体中,在鱼类(金枪鱼),特别是鱼肝油中含量很多。
植物中并不含有维生素A,但许多蔬菜和水果(萝卜、红薯、南瓜、哈密瓜、深绿色多叶蔬菜)都含有维生素A原,即胡萝卜素,它在小肠中可分解为维生素A。
维生素D
维生素D是支持免疫系统的最重要和最强大的营养素之一,也被称为“阳光维生素”。
维生素D的最佳来源:富含维生素D的食物并不多,三文鱼、金枪鱼、乳类、动物肝脏(如鱼肝油)等含少量维生素D,植物性食物几乎不含维生素D。一般而言,大部分人需要额外补充维生素D来达到推荐的摄入量。
维生素E
维生素E是一种强大的抗氧化剂,可以帮助机体抵抗病原微生物所造成的感染。
维生素E的最佳来源:维生素E来源例如:杏仁、榛子、花生等坚果,以及葵花籽、葵花籽油、大豆油等油类。
叶酸
叶酸是一种水溶性维生素,由于最初被发现在植物的绿叶中含量十分丰富,故以“叶酸”命名。
叶酸的最佳来源:叶酸广泛分布于绿叶蔬菜中,如菠菜、甜菜、甘蓝等。在动物肝脏、肾脏、蛋黄以及柑橘、猕猴桃等水果中也广泛存在。
铁
铁是人体含量的必需微量元素之一,人体内铁总量约4~5克,是血红蛋白的重要部分。
铁的最佳来源:红肉是铁的丰富的来源之一,除此之外,鸡肉、沙丁鱼、蛋黄、猪和羊肾脏等也富含铁。豆类蔬菜、西兰花、羽衣甘蓝等也是铁元素良好的来源。
锌
锌是免疫系统更新换代的重要元素之一,其参与胸腺的发育,有助于T淋巴细胞的正常分化。锌对于儿童尤其重要,可促进生长发育,提高智力,因而锌也被誉为“生命之花”和“智力之源”。
锌的最佳来源:锌主要存在于海产品与动物性食品中,如鱼类、瘦肉、蛋黄等,蔬菜、水果等食物里含锌量很少。
只是,大多数人日常饮食不能均衡提供某些维生素和矿物质,缺钙、铁、维生素A、B2比较普遍,缺锌、硒、维生素B1、维生素C也很常见。因此补充复合维生素是非常重要的,它能够从各方面帮助人体补充维生素,从而调节免疫。比如常见的江中多维元素片就是不错的选择,不只补VC,更有21种营养元素,针对国人饮食结构,进行科学配比,还特别添加了赖氨酸,促进人体对维生素、矿物质的吸收,发挥营养素的功能,均衡好营养,提升免疫力。饭后2片,直接服用,可满足一天所需的营养。
现在,增强免疫力补充什么维生素大家都了解了吧。提高免疫力是离不开多种维生素和矿物质的支持,这些矿物质在人体中是不能单枪斗的,而是一个团队合作,共同维护身体健康。所以想要提高免疫力,需要借助江中多维这类复合维生素补充所需营养,这样才能有效提高免疫力。
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