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免疫力低怎么提高免疫力？这样做强免疫、少生病！

2023-02-07 09:01:51

日常生活中，很多人都面临这样一个问题：大病没有，小病缠身。尤其换季的时候容易感冒，时常感到乏力等等。到医院检查，医生通常告诉你无需紧张，只是免疫力下降导致的症状。

什么是免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

免疫系统作为人体抵御外界细菌、病毒侵袭最重要的防线，如何判断它是否在线？

1、经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累，去医院检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后精力可以恢复，但几天后，疲劳感又出现了。

2、感冒不断

如果感冒成了你的家常便饭。天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

3、伤口容易感染

身体某个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿，正常人几天就可以好，而你的伤口却要很久才能恢复，也说明抵抗力下降。

免疫力低怎么提高免疫力？

多食用优质蛋白

蛋白质是提升免疫力的重要营养，人体很多免疫细胞、各种抗体、细胞因子、溶菌酶等都是由蛋白质构成。当人体抵御有害病菌入侵时，免疫系统的成分被大量消耗，如果不能及时补充，机体抗感染免疫能力和免疫系统内部调节能力会下降，因此要高度重视优质蛋白摄入。

遵循《中国居民膳食指南》推荐，通过摄入豆类、奶类、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等食物补充优质蛋白。

补充维生素

多项研究表明，维生素C有助于增强免疫力，防止细菌、病毒侵袭人体，除摄入辣椒、青椒、萝卜缨、猕猴桃等常见富含维生素C的果蔬外，还可多补充薯类、大白菜、鲜枣等食物。此外，针叶樱桃、柑橘等是公认的维生素C优质补充来源，利于促进抗体形成，维持人体正常免疫力。

除此之外，日常还可补点江中多维元素片，不只补维生素C，更有21种营养元素，针对国人饮食结构，进行科学配比，还特别添加了赖氨酸，促进人体对维生素、矿物质的吸收，发挥营养素的功能，均衡好营养，提升免疫力。饭后2片，直接服用，可满足一天所需的营养。

免疫力低怎么提高免疫力？这样做强免疫、少生病！

保持充足睡眠

免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好睡眠能使体内两种淋巴细胞数量明显上升。研究发现，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的细胞因子。此因子促使白血球增多、吞噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。

睡眠充足能保证次日体力恢复、精力充沛，一般成人每天建议睡眠时间7～8小时，老人不能低于6小时。

适量运动

运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。

看着这儿，免疫力低怎么提高免疫力相信大家都了解了。提高免疫力的方法其实有很多，同时，这些方法也是非常简单的。免疫力对我们来说是比较重要的，所以在平时我们一定要学会去增强自己的免疫力，保护好自己的身体，让自己能够在最大的程度上远离一些疾病带来的伤害。