免疫力低怎么提高免疫力?这样做强免疫、少生病!
日常生活中,很多人都面临这样一个问题:大病没有,小病缠身。尤其换季的时候容易感冒,时常感到乏力等等。到医院检查,医生通常告诉你无需紧张,只是免疫力下降导致的症状。
什么是免疫力?
免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。
免疫系统作为人体抵御外界细菌、病毒侵袭最重要的防线,如何判断它是否在线?
1、经常感到疲劳
工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累,去医院检查也没有发现什么器质病变,休息一段时间后精力可以恢复,但几天后,疲劳感又出现了。
2、感冒不断
如果感冒成了你的家常便饭。天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,然后的日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好,这就说明你的免疫力有所下降。
3、伤口容易感染
身体某个部位不小心被划伤的时候,几天之内伤口处红肿,正常人几天就可以好,而你的伤口却要很久才能恢复,也说明抵抗力下降。
免疫力低怎么提高免疫力?
多食用优质蛋白
蛋白质是提升免疫力的重要营养,人体很多免疫细胞、各种抗体、细胞因子、溶菌酶等都是由蛋白质构成。当人体抵御有害病菌入侵时,免疫系统的成分被大量消耗,如果不能及时补充,机体抗感染免疫能力和免疫系统内部调节能力会下降,因此要高度重视优质蛋白摄入。
遵循《中国居民膳食指南》推荐,通过摄入豆类、奶类、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等食物补充优质蛋白。
补充维生素
多项研究表明,维生素C有助于增强免疫力,防止细菌、病毒侵袭人体,除摄入辣椒、青椒、萝卜缨、猕猴桃等常见富含维生素C的果蔬外,还可多补充薯类、大白菜、鲜枣等食物。此外,针叶樱桃、柑橘等是公认的维生素C优质补充来源,利于促进抗体形成,维持人体正常免疫力。
除此之外,日常还可补点江中多维元素片,不只补维生素C,更有21种营养元素,针对国人饮食结构,进行科学配比,还特别添加了赖氨酸,促进人体对维生素、矿物质的吸收,发挥营养素的功能,均衡好营养,提升免疫力。饭后2片,直接服用,可满足一天所需的营养。
保持充足睡眠
免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好睡眠能使体内两种淋巴细胞数量明显上升。研究发现,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的细胞因子。此因子促使白血球增多、吞噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
睡眠充足能保证次日体力恢复、精力充沛,一般成人每天建议睡眠时间7~8小时,老人不能低于6小时。
适量运动
运动不仅可以使免疫系统的功能增强,而且还会增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力。
看着这儿,免疫力低怎么提高免疫力相信大家都了解了。提高免疫力的方法其实有很多,同时,这些方法也是非常简单的。免疫力对我们来说是比较重要的,所以在平时我们一定要学会去增强自己的免疫力,保护好自己的身体,让自己能够在最大的程度上远离一些疾病带来的伤害。
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