人体增强免疫力吃什么?免疫力很爱的几类食物不妨多吃
免疫力也就是我们俗称的身体抵抗力,它可以帮助我们防御疾病的入侵。一旦没有了免疫力或免疫力比较低,那么就容易导致外界的细菌和病毒侵害到你的身体,导致体内各个机能无法正常运行,致使身体出现故障。
因此,对我们来讲免疫力非常重要。为了有效加强免疫力,大家可以从日常饮食方面入手。那么,人体增强免疫力吃什么呢?
蛋白质
蛋白质是维持免疫机能最重要的营养素,是构成抗体的主要成份,是身体必备物质。蛋白质多的食物包括:牛奶、牛肉、羊肉等。
维生素
维生素A
维生素A对体液免疫和细胞免疫都起重要作用,能提高抗感染和抗肿瘤能力。平时可适量摄入动物肝脏、奶制品等富含维生素A的食物,也要多吃胡萝卜、西兰花等富含β-胡萝卜素的深色蔬果。
维生素C
维生素C对胸腺、脾脏、淋巴结等组织器官生成淋巴细胞有显著影响。补充维生素C对呼吸道感染有一定预防作用,同时能促进吞噬细胞的吞噬杀菌功能、促进免疫球蛋白IgG和IgM的产生。维生素C主要来源为新鲜的蔬菜和水果,如辣椒、西红柿、橘子、柚子等。
维生素E
维生素E可通过影响核酸和蛋白质的代谢,影响淋巴细胞膜结构及流动性,从而影响免疫功能。富含维生素E的食物主要是植物油,也可吃豆类、坚果和全谷物等食品。
矿物质
铁
缺铁可导致免疫功能低下,降低免疫应答,如抑制吞噬细胞的杀菌能力、减少淋巴细胞数量等。补铁最好的食物是动物肝脏、动物血和红肉等。
锌
缺锌影响体液及细胞免疫,可引起免疫器官组织萎缩,T细胞数量减少及活性下降、自然杀伤细胞活力下降等。锌主要存在于海鲜与肉类中,其中贝壳类海鲜锌含量较高。
硒
硒有明确的免疫增强和抗肿瘤作用。海产品和动物肝脏是硒的良好来源,如鱼子酱、牡蛎、海参和猪肾等。
只不过,食物中的营养素会因为存储、烹饪等原因,逐渐流失,并且多数人日常饮食结构单一,每日食用的食物种类达不到膳食指南建议标准,这就很难保证每日营养素摄入充足。所以,此时就需要通过其他途径进行补充,比如日常搭配食用一些复合维生素。像常见的江中多维元素片,不仅能补维生素C,更有21种营养元素,针对国人饮食结构,进行科学配比,还特别添加了赖氨酸,促进人体对维生素、矿物质的吸收,发挥营养素的功能,饭后2片,满足一天所需的营养。
以上介绍的就是人体增强免疫力吃什么的相关内容了,此外生活中大家还应该适当进行体育锻炼来提高身体的抗病能力,有效增强机体免疫力。
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