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补维生素吃什么好?照着这个吃提高抵抗力!

2022-11-22 15:45:50

维生素是维持人体生理功能不可缺少的营养素,不同种类的维生素作用功效也不同,他们协同作用,保护我们的身体不受侵害,呵护我们的健康。所以当我们缺少维生素时,身体就会出现大大小小的问题,因此注意维生素的补充很重要。那么补充维生素吃什么好呢?

补维生素吃什么好?照着这个吃提高抵抗力!

补充维生素吃什么好?

1、含有维生素A的食物

水果类以梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆等为主,蔬菜类以马齿苋、大白菜、荠菜、西红柿、南瓜、青椒等为主,谷物以绿豆、胡桃仁、大米等为主。在补充维生素A时要注意,维生素A经高温会被氧化,在烹饪蔬菜时,不要采用高温烹煮、熬汤的方式。

2、含有维生素B的食物

水果中含量很少,多以蔬菜、坚果类居多。蔬菜以西蓝花、甘蓝、大豆、野生菌菇为主,坚果谷物类花生、瓜子、糙米,刺梨等为主。

3、含有维生素C的食物

含量广泛,但少见于肉类,多以新鲜瓜果蔬菜为主,瓜果蔬菜中含量相对较高的则是刺梨、橙子、猕猴桃等。

4、含有维生素E的食物

植物性食用油中多见,生菜、菠菜、油麦菜等蔬菜中含量也较高。

5、含有维生素K的食物

大部分食材中都存在,如植物油、绿叶蔬菜等,相对来说,维生素K不易缺乏。总之,维生素在人体中作用广泛,在大部分食材中也大量存在。只要每天搭配好饮食,各种食物均匀分配,基本不会存在匮乏的问题。

补维生素吃什么好?照着这个吃提高抵抗力!

当然,我们不仅要均衡饮食,每天不能摄入那么种食物时还可以通过直接补充复合维生素的方式来获得。常用的像江中牌多维元素片,根据国人营养状况和饮食习惯科学配比,均衡补充人体所需的21维生素和矿物质,并且特别添加赖氨酸,来促进人体对维生素、矿物质的吸收,补得全,补得进。小片剂易吞服,小孩、成人、老人都可服用,价格亲民,一瓶可满足全家人对于维生素、矿物质的补充需求。

补维生素吃什么好你了解吗?其实,一般情况下,只要饮食均衡是不会出现维生素缺乏的,如果大家觉得自己饮食不合理或者是身体出现不适,应及时去医院诊治,并在专业人士的指导下进行营养素补充。

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