腹胀、腹泻?疫情居家防控,如何呵护我们的肠胃健康?
疫情反反复复,小区风控、居家办公、足不出户等又成很多人的日常。时间一长,很多人就会出现腹泻、便秘、腹胀、食欲不好等肠胃不适症状。那么,疫情居家防控,我们该如何呵护我们的肠胃健康呢?
1.合理膳食,营养均衡
缺少蔬菜水果摄入是引起便秘的原因之一。建议平时尤其是饭后在屋内多走动,适当增加活动,尽量多食蔬菜水果。注意餐饮卫生,摄入菜品种类尽量多样化。胃肠功能不好的人,易有肚子胀痛,吃得少,怕冷,便溏等问题。可吃一些健脾温胃的食物,如羊肉、鸡肉、小米粥等,尽量少吃炸鸡、冰淇淋等油腻、冰冷的食物。
2.运动健身,科学锻炼
缺少运动,也会影响食物的代谢消化速度。因此科学锻炼很有必要,居家防控,不要久坐久躺,可以适当在家中做些运动,比如“刘畊宏健身操”、瑜伽、跳舞、仰卧起坐、俯卧撑等。在运动前建议先做好热身活动,避免在锻炼过程中造成拉伤和扭伤等情况,热身以10分钟为宜,注意运动量的控制。一般剧烈运动时间控制在30分钟以内,舒缓运动也尽量在60分钟以内,每周3-5次左右的规律运动为最佳频率。
3.家中常备,胃肠用药
居家风控不能出门,相比于日常饮食,常备胃肠用药也很有必要,可以帮助我们及时缓解不适症状:
烧心、胃痛、胃酸:奥美拉唑肠溶胶囊、雷贝拉唑肠溶片等介子泵抑制剂
饱胀、消化不良、食欲不振:健胃消食片
健脾消食积:健儿消食口服液
肠道菌群失调、腹泻、便秘:乳酸菌素片等。
4.注意休息,规律作息
防控期间,居家也要保证睡眠时间及规律作息。很多人可能焦虑于疫情的影响,睡眠不好也是会影响胃肠道消化功能的。经常熬夜的人往往免疫力也会下降,身体的器官功能会受到影响,尤其胃肠道受影响明显。当人体生物钟出现紊乱也会出现消化不良,食物在肠胃堆积时间过长造成菌群失调,引起腹泻、便秘等,对健康十分不利。
因此,疫情居家时,最好保持和平时一样的作息,按时起床、吃饭、睡觉,不打乱既定生物钟,这样也能呵护肠胃健康。
另外,夏季来临,年轻群体不要过度节食减肥,长时间的极致节食容易导致厌食症、免疫力降低,增加患胃病的几率。同时,长期居家琐碎事务等都被放大,要注意调节自己和家人的心态,积极面对,同时也可以学习一些心理减压技巧,比如肌肉放松训练、腹式呼吸法、蝴蝶拍等,保持积极乐观的情绪状态,对肠胃消化也是有利的。
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