孕期便秘怎么办,便秘怎么调理好?
孕期便秘是准妈妈最常见的烦恼之一,偏偏这种痛苦"钟爱"怀孕的女性,尤其是孕晚期的准妈妈。孕期便秘怎么办,便秘怎么调理好?
孕期便秘怎么办,便秘怎么调理好?
1、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
2、多纤维饮食
不要吃辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆类等。
3、晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕,不要忽视便意,更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长,否则容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。
4、增加身体的活动量
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重,所以,准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等,同时也是减轻便秘的好方法。
孕期便秘怎么办,便秘怎么调理好?相信大家都已经明白了,女性朋友在怀孕期间,饮食方面一定要做好调整,荤素搭配,营养要合理,而且要调整好心态,适当的多喝些水,多吃些易于排便的食物,这样对于胎儿和孕妇的身体健康都有一定的帮助。
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