腰肌劳损怎么恢复?可以试试这三个方法
腰肌劳损有时候简直就像感冒一样,时刻提醒我们是不是最近工作又繁重了、天气是不是又转凉了。每当出现腰肌酸软、疼痛的时候,绝大部分人都会选择按摩来缓解腰部,很多人都坚信腰肌已经劳损了,因此腰痛的话就不能再进行锻炼了。那么,出现腰肌劳损怎么恢复呢?
腰肌劳损怎么恢复?可以试试这三个方法
1、使用泡沫轴放松腰部
使用较软的泡沫轴全面放松整个腰部,特别是腰方肌、竖脊肌、阔筋膜张肌、股四头肌等肌肉,可以改善肌肉僵硬感、紧张感,也能促进局部的血液循环,促进肌肉恢复。在使用泡沫轴放松的过程中,在滚动的时,腰部肌肉一定要处于放松状态,如果整个腰部的肌肉都处于紧绷状态,容易加重肌肉的劳损。
2、静态拉伸腰部
拉伸对肌肉而言时非常重要的,它本身也是预防运动损伤一种非常有效的办法。通过拉伸可以防止肌肉挛缩,也能起到很好的放松作用。拉伸腰部可以采用下面图中一些常见的动作。在拉伸腰部的同时,也要拉伸臀部及大腿肌肉,因为这些部位与腰部肌肉形成了一个整体,大腿及臀部的肌肉过于紧张一样会造成腰部不适。
3、物理治疗
当腰肌劳损发作时,可以去正规的医院做一些常规治疗,比如牵引、按摩等,可以有效缓解症状。但是这种方法也并不能根治,只能暂时的缓解腰肌劳损的症状。如果不注意运动方式或搬运重物可以诱发和加重腰肌劳损的症状。
以上就是关于腰肌劳损怎么恢复的缓解方法了,如果您有腰肌劳损问题,可以这样调理。在腰肌劳损的情况下,停止所有的运动不一定是好的。根据自己的情况,选择性地进行运动可以有效改善腰肌的疼痛。
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