经常便秘怎么缓解?这样做,可保持大便通畅
现在社会由于工作、生活双重压力,不少人精神紧张导致生理反应异常,加上饮食不规律、不科学,导致便秘情况更为高发。经常便秘怎么缓解?
经常便秘怎么缓解?这样做,可保持大便通畅
首先应养成每日定时大便的习惯,哪怕是没有便意,仍要定时去厕所,久之可以形成一个反射性的排便习惯。这个对小朋友来说特别重要,因为他们一般都没有排便的习惯,要靠父母督促,去帮助养成。排便的时候尽量不要看书或手机,精神要集中。
其次,多吃一些富含粗纤维的食物,如蔬菜、水果、粗粮,这类食物可以维持胃肠道的正常蠕动,还含有丰富的B族维生素,可以促进消化液的分泌,也可以加强肠道蠕动。
第三,适量饮水,可以湿润肠道,软化粪便。
第四,多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等。可以刺激肠道蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。
第五,适度的锻炼,根据年龄和健康状态,做一些力所能及的活动。不方便运动时,可以每天2~3次顺时针按摩腹部,每次10分钟。
经常便秘会让毒素留在体内,给身体带来影响。常见的影响就是肠胃疾病、肛周疾病,还有就是人的状态也会受影响,心理压力也会成为一个大问题,所以经常便秘,尽早解决,早点结束便秘的痛苦。
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