便秘怎么调理好?四个小妙招可缓解!
日常生活中,很多人在大便的时候,总觉得经常便秘,大便“拉不净、擦不净”,造成了不少困扰。便秘怎么调理好?
便秘怎么调理好?
一、保持水分
便秘期间大便变硬很常见,因此保持水分对于通便很重要,多喝的水大便就会变软。建议每天喝10杯水,避免含咖啡因的饮料(例如碳酸饮料和咖啡)和酒精,这些饮料是利尿剂,会增加尿液而导致液体流失。
二、让自己有规律的排便
一般来讲大多数便秘的人在日常都没有有规律的排便习惯,他们在有便意时会让自己憋住,却不知这些行为都会导致便秘发生。在有便意时要让自己及时排便,最好在每天早晨起床后让自己上厕所,时间一长就可以形成条件放射,也就能让身体有良好的排便习惯。
三、注意自己的饮食
对于一些长时间便秘的人来讲要注意自己的饮食,多吃一些水果蔬菜增加膳食纤维,并且保持清淡的饮食,防止辛辣刺激食物,让水分被吸收而导致便秘加重。
四、多运动
运动能增强肠胃蠕动,帮助排除粪便,所以有粪便的现象时不妨适当运动,增强身体肠道中的蠕动能力。
以上就是便秘怎么调理好的相关介绍了。另外,当便秘较为严重时不能乱使用泻药,应该及时查明原因并且针对性的治疗。
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