便秘如何缓解?饮食调整是关键
便秘的发生多与生活不规律,饮食无节制有一定关系,长期便秘,导致体内堆积太多毒素,对身体是有害的。那么,便秘如何缓解呢?
便秘如何缓解?饮食调整是关键
一、饮食方法
饮水要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。
不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含b族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘多与不良饮食习惯有关,调整饮食结构从根本上改善便秘。
二、规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。
三、中医艾灸治疗
治疗便秘常用穴——上巨虚。艾灸治疗便秘也要分型论治,但有一个穴基本适用于所有便秘,那就是上巨虚。上巨虚是胃经上的穴位,具有调和肠胃、通经活络的功效,临床上常用来治疗便秘、消化不良、泄泻等病。上巨虚位于在小腿前外侧,当犊鼻下6寸,距胫骨前缘一横指,也就是常用穴足三里直下3寸,取穴时,从足三里往下量出四指的距离即可。
便秘如何缓解?几种方法都可参考,但便秘的根源与食物密不可分,所以调整饮食结构是关键!
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