便秘如何缓解?这几招快记下来
便秘这种情况很常见,人人都可能发生。而大多数人对于便秘并不重视,认为只是自己几天没排便,并不会带来影响。却不知长时间便秘给身体会有很大的伤害。那么,出现便秘如何缓解?
便秘如何缓解?
多喝水。多喝水能促进身体新陈代谢,而且还能够软化大便,要知道身体长时间缺乏水分会让粪便中的水分被身体所吸收,也就会让粪便因为干燥而难以排出,所以多喝水不仅可以让器官有足够的水分滋养,还能让粪便软化而被快速排除,帮助缓解便秘。
饮食上多选择蔬菜,瓜果,多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通肠道的水果,例如苹果,香蕉等等。饮食上不要过于精细,少食多餐。
平时增加适当的身体运动,例如促进肠胃蠕动的腹部运动,例如,用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟,或者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。
坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯,这样对便秘也是有一定的效果。
便秘如何缓解方法大家都清楚了吧。不要以为会便秘不会给身体带来影响,不予理会,缓解如果没有及时采取措施容易让身体受到伤害而发生一系列疾病,所以在发生便秘的时候一定要及时采取措施。
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