孕期便秘怎么办?按照这样做!
孕妈妈在孕期常会出现的身体不适症状之一就是便秘,便秘不仅会使孕妈妈身体感到不适,如果没有及时的缓解对胎儿也会产生严重的影响。孕期便秘怎么办?
孕期便秘怎么办?
合理安排饮食:
多吃绿色蔬菜,如芹菜、绿叶菜,还有一些粗纤维含量多的食物,如红薯、玉米等粗粮,同时也要多吃多些水果,如苹果、火龙果,切记少吃辛辣的食物。
多补充水分:
喝水无疑是最好缓解和解决便秘的方法,但不少孕妈在妊娠期还有尿频的烦恼,所以尽量在白天多喝水,在睡觉前就少喝些,以免夜间尿频。
合理安排运动
即便还没发生便秘,在孕早期保持运动,对保持合适的体重、增强胃肠蠕动,舒缓精神压力都是有好处的,同时还可以起到预防便秘的作用。所以有闲暇的时间,不妨到小区遛个弯,散下步,活动活动。
养成晨起排便的习惯
每天早上晨起后容易出现便意,起床后先空腹饮一杯温开水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射,同时不要忽视便意,更不能强忍不便,培养出晨起排便的好习惯。
孕期便秘怎么办?不如就试试以上缓解方法吧。
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