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经常便秘怎么办？这几个简单的方法，帮助你润肠通便！

2021-12-30 11:00:06

据悉，我国便秘患病率为3％-17.6％，成人慢性便秘患病率为4％-6％，并随年龄增长而升高，60岁以上高达22％。男女患病率之比最高达1:4.5，而且正逐年上升。那么，经常便秘怎么办？该如何缓解？

经常便秘怎么办？这几个简单的方法，帮助你润肠通便！

经常便秘怎么办？

1.晨起饮水

每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

2.吃一些纤维含量高的五谷和水果

如薯类，青菜，燕麦，玉米，芹菜，菠菜，香蕉，酸奶等。每天可以随机的搭配几种食物吃，这些纤维有助于肠胃蠕动，加快粪便的排出。

3.饭前揉腹

饭前按摩小腹可以增加肠道蠕动，促进腹部的血液循环，对体内堆积的油脂进行分解，可以把堆积在体内的垃圾排出体外，减轻肠胃负担，可以有效地防止便秘的发生。

4.改变一些生活习惯

“想排就排”就是想上厕所的话要及时去上，不要忍着，推荐的时间就是每天早上起来的时候，晨起后30分钟内效果最好，还有就是餐后半小时到45分钟排便效果也很好，这两个是最好的时间点，还有就上厕所的姿势，让我们脚的高度大于臀部，相对来说有一个下垂的作用，它效果会更好一些。

5.规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式。

经常便秘怎么办以上方法可参考调理，便秘缓解了，身体才能更轻松愉悦！

TAG：经常便秘怎么办
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