老年人便秘怎么办?教您几招解决
便秘一般在各个年龄段的群体中都会出现,但中老年人比较多,特别是老年人。因为本身新陈代谢水平降低,身体各项机能弱化,并且运动量逐渐变少,再加上其他身体疾病的影响,更容易出现排便不畅、排便困难、长期便秘等问题。那么,老年人便秘怎么办?
老年人便秘怎么办?教您几招解决
1、多吃蔬菜水果
先说最容易做到的一点,就是改变饮食习惯。如果不是功能性便秘,只是因为肠蠕动减弱导致便秘,那我们就可以通过食疗法来改善便秘。对老年人来说,应该多食用蔬菜水果,特别是蔬菜,其中含有大量的膳食纤维,可以有效促进肠蠕动,增加肠动力。
蔬菜建议多选择绿色蔬菜,常见的比如菠菜、芹菜、生菜、黄瓜、苦瓜等。水果可以选择一些含糖量低的,比如苹果、火龙果、香蕉等。养成一日三餐都搭配一个绿色菜、餐前或餐后食用水果的良好饮食习惯,就可以减少便秘的发生。
2、定时上厕所
生活中要养成定时上厕所的习惯,每天早上起床后,或者晚上睡觉前都可以,根据自己的生活习惯灵活调整。即使没有大便的感觉,也要强迫自己在马桶上待一会儿。定时上厕所的习惯,刚开始做到很难,但只要有耐心,每天坚持,坚持一段时间,你会发现,每天到了那个时间,身体自然就有排便的反应和感觉了。
3、多喝水
很多便秘就是因为喝水不足导致的大便干燥,针对这种便秘的中老年人应该多喝水。应该把喝水列为一天中最为重要的事情,至少要喝6杯水。
4、多吃粗粮
现在生活好了,大部分人都是吃得太精细了。的确,精米精面的口感是很好,但其中包含的营养也损失了很多。建议老年人在生活中增加粗粮的食用,每餐中应该配比一定的粗粮,可以搭配藜麦、豆类等五谷杂粮,增加纤维素的摄入量,有效缓解便秘。
以上就是老年人便秘怎么办的方法介绍了,改善便秘的方法有很多,我们要理性判断,别轻信网络上一些传言、秘方等,有的人因为被便秘长期困扰,见到什么方法都要尝试,这是很危险的。因为网上很多方法的科学性有待论证,特别是老年人,如果本身存在疾病还盲目尝试,很容易对身体造成不必要的损伤。
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