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减肥期间总是便秘怎么办？这5种食物帮你调理便秘

2021-12-24 09:37:51

很多减肥的朋友都有便秘，是大家的难言之隐，体内的垃圾无法正常排出，体重就会变化很小甚至不变，很影响减肥的效果，困扰着很多朋友。那减肥期间总是便秘怎么办？

减肥期间总是便秘怎么办？这5种食物帮你调理便秘

1.食用浆果

一个治疗便秘的好方法，选择甜美的草莓、覆盆子和黑莓等所有富含纤维的水果。一盘新鲜的草莓可以提供3克纤维，而同样大小的黑莓可以提供7.6克，覆盆子8克！浆果的热量很低，所以你可以吃一大碗纯天然浆果沙拉作为甜点，把它们加入你的早餐食谱。

2.?豆类粗纤维食物

大豆和扁豆提供的纤维是大多数蔬菜的两倍。每100克大豆含有高达15克以上粗纤维。豆非常多才多艺，豆类可以有多种的烹调方法炖汤，或加入面食。

3.果脯

果脯，如枣、杏、无花果、李子和葡萄干，是膳食纤维的另一种很好的来源，可以帮助缓解便秘。

特别是西梅干，因为它不仅纤维含量高，而且还含有山梨糖醇，这是一种天然的泻药，与纤维一样，山梨糖醇是一种碳水化合物，其分子结构与糖相似。

由于纤维不会被消化，因此它在穿过肠道时可以保持水分。这些水分会软化你的大便，有助于缓解便秘。请记住，果脯也富含卡路里，特别是糖制果脯含有大量的糖分，所以如果你在意你的腰围，一定要留意，选择不加糖的品种。

4.全麦面包

如果你想治愈便秘，你吃的面包应是100％全麦制成。全麦面包的脂肪含量很低，膳食纤维和复合碳水化合物含量非常高。购买前检查下标签，应该在谷物类型之前标示“全部”，如“全麦面粉”。不要被所谓的“杂粮”面包所迷惑，它主要由面粉制成。这种产品可能含有几种不同的谷物，但不能保证它们中的任何一种是全谷物。选择那种每片至少含有3克纤维的面包。黑面包往往纤维含量较高。

5.西兰花

像豆类一样，西兰花也是纤维的超级来源。它的热量也很低，还含有丰富的营养物质。为了最好的纤效果，西兰花可以生吃，因为可以减少其纤维的损失。但如果你不喜欢吃生的，可以试着蒸熟，或烤熟，以避免摄入额外的热量，可以加入少量的油，盐和胡椒来调味。

减肥期间总是便秘怎么办？这5种食物可以帮你调理便秘，减肥期间可以多吃，帮助调节肠道机能。便秘主要是肠道气机运行不畅导致的，也可以靠外力来调节肠道的气机运行，让肠道能够正常的舒张和收缩，大便也会很顺畅的排出。

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