减肥期间总是便秘怎么办?这5种食物帮你调理便秘
很多减肥的朋友都有便秘,是大家的难言之隐,体内的垃圾无法正常排出,体重就会变化很小甚至不变,很影响减肥的效果,困扰着很多朋友。那减肥期间总是便秘怎么办?
减肥期间总是便秘怎么办?这5种食物帮你调理便秘
1.食用浆果
一个治疗便秘的好方法,选择甜美的草莓、覆盆子和黑莓等所有富含纤维的水果。一盘新鲜的草莓可以提供3克纤维,而同样大小的黑莓可以提供7.6克,覆盆子8克!浆果的热量很低,所以你可以吃一大碗纯天然浆果沙拉作为甜点,把它们加入你的早餐食谱。
2.?豆类粗纤维食物
大豆和扁豆提供的纤维是大多数蔬菜的两倍。每100克大豆含有高达15克以上粗纤维。豆非常多才多艺,豆类可以有多种的烹调方法炖汤,或加入面食。
3.果脯
果脯,如枣、杏、无花果、李子和葡萄干,是膳食纤维的另一种很好的来源,可以帮助缓解便秘。
特别是西梅干,因为它不仅纤维含量高,而且还含有山梨糖醇,这是一种天然的泻药,与纤维一样,山梨糖醇是一种碳水化合物,其分子结构与糖相似。
由于纤维不会被消化,因此它在穿过肠道时可以保持水分。这些水分会软化你的大便,有助于缓解便秘。请记住,果脯也富含卡路里,特别是糖制果脯含有大量的糖分,所以如果你在意你的腰围,一定要留意,选择不加糖的品种。
4.全麦面包
如果你想治愈便秘,你吃的面包应是100%全麦制成。全麦面包的脂肪含量很低,膳食纤维和复合碳水化合物含量非常高。购买前检查下标签,应该在谷物类型之前标示“全部”,如“全麦面粉”。不要被所谓的“杂粮”面包所迷惑,它主要由面粉制成。这种产品可能含有几种不同的谷物,但不能保证它们中的任何一种是全谷物。选择那种每片至少含有3克纤维的面包。黑面包往往纤维含量较高。
5.西兰花
像豆类一样,西兰花也是纤维的超级来源。它的热量也很低,还含有丰富的营养物质。为了最好的纤效果,西兰花可以生吃,因为可以减少其纤维的损失。但如果你不喜欢吃生的,可以试着蒸熟,或烤熟,以避免摄入额外的热量,可以加入少量的油,盐和胡椒来调味。
减肥期间总是便秘怎么办?这5种食物可以帮你调理便秘,减肥期间可以多吃,帮助调节肠道机能。便秘主要是肠道气机运行不畅导致的,也可以靠外力来调节肠道的气机运行,让肠道能够正常的舒张和收缩,大便也会很顺畅的排出。
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