节食减肥不可取,“胃”越饿越闹腾,科学减重才能健康享“瘦”
2024年春节档已经落下了帷幕,贾玲执导的《热辣滚烫》以27.12亿元的成绩夺得春节档票房冠军。但相较于电影《热辣滚烫》,贾玲如何在一年内减重100斤,是大部分人更为关注的。
减肥堪称flag界的钉子户,好多人天天喊着要减肥,结果到了晚上,八个骑手正在赶往商家……
其实,瘦下来有很多好处。人瘦下来,不仅能够变得更美,还会降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险,还可以降低某些癌症的发生和死亡风险。同时还能够增强个人的自信心和吸引力,远离抑郁和焦虑。
不过,不少人也对这种“热辣滚烫”式减肥提出疑问,这种减肥方法对于我们有没有参考价值呢?快速掉秤对身体有害吗?今天,就来跟大家一起聊聊如何科学瘦身。
首先要控制饮食,要减少热量的摄入
①均衡饮食
保持均衡的饮食是瘦身的关键。包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维和各种维生素矿物质,避免偏食或暴饮暴食。还要注意食物的多样性,食物多样是平衡膳食模式的基本原则。
②控制卡路里摄入
减肥的核心是控制卡路里的摄入,确保每天卡路里摄入量不超过身体消耗的量,从而实现减肥的效果,同时也不应该太低,否则会影响身体健康。一般来说,每天摄入的卡路里应该在1200-1500卡之间。要减少高脂、高糖类的食物摄入,如炸鸡、炸串、冰激凌蛋糕等。建议选择低脂、低热量、含高纤维素丰富的食物比较好,比如燕麦、玉米、红豆、魔芋等,都适合减肥期间食用。
其次要增加运动,增加能量的消耗
①运动可以增加能量消耗
进行力量训练、有氧运动等可以增加身体的能量消耗,有助于减少体内脂肪的储存。而且,运动不仅可以消耗卡路里,还可以提高身体的代谢率,使身体在休息时也能更有效地消耗卡路里。
节食减重不可取,切勿步入减肥误区!
需要注意的是,很多人并不晓得健康减重的方法,常常步入减重误区。
误区一:饿肚子能迅速减肥。但实际上极端节食会导致身体代谢降低,反而影响减重效果。且胃是一个严格遵守时间表的器官,胃液分泌有一定规律以便及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶在节食期间没有食物中和,就会去消化胃黏膜本身,从而引起胃炎、胃溃疡等疾病。胃黏膜损伤越严重,胃病带来的危害也会随之增加。若胃黏膜受损可用胃黏膜保护剂缓解,比如素可立(硫糖铝混悬凝胶),其可精准保护和修复胃黏膜,为病灶部位提供精准而持久的保护作用,改善胃酸胃痛等不适症状。
误区二:只吃蔬菜水果。如果只吃蔬果的话,身体无法获取蛋白质,就会开始分解肌肉。新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。结果就是,可能在一个月减了10斤肌肉,但却仅减下去1—2斤脂肪,从外观上看体型并没有改善多少。
减肥路上要避的坑可不少,因此科学减重尤为重要。小伙伴们可以先从上述饮食和运动入手,管住嘴,迈开腿。必要时,可在医生或营养师等专业人士指导下减重。减肥切勿急于求成,坚持科学减重,享“瘦”健康人生!
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