特殊时期宅家,足不出户作息紊乱切莫忽视胃肠健康
随着疫情防控进入常态化,不少人因疫情影响出现了焦虑、恐惧等情绪,有些人还出现了作息紊乱、工作与休息无法安排到位等问题。当居家办公、提前屯菜、足不出户等成为了日常生活,久坐久卧、饮食不规律、昼夜颠倒就频繁出现,宅家时间不长,恶心腹胀、食欲减退,腹泻便秘反复的问题就随之而来了。
那么,特殊时期大家该如何呵护胃肠健康呢?
一、管理时间
宅家期间,我们应该将自己的作息尽量调整到该工作时工作,该休息休息,不要将两者混在一起进行。有意识地将每天的时间分为工作与学习的事、家务时间、亲子交流时间、自我成长,并根据每天的完成情况及时地进行讨论和调整,保证全家人能有一个规律的作息。
二、室内锻炼
在闲暇之时,可以增加一些室内锻炼的活动,以提升自己的精气神,如果家里有小孩的情况下,还可以领着小孩一起进行。保证体力的充沛,同时也可以趁此机会与孩子多相处,增进亲子关系。
三、科学饮食合理膳食搭配真正吃“好”喝“好”
可以归纳总结为以下六点:
1.吃个七分饱,胃肠负担小;
2.荤素搭配,还有蔬果;
3.粗细搭配,勿忘主食;
4.健康烹饪;
5.适量饮酒,切勿逞能;
6.注意卫生,现吃现做。
特别是对于一些患有常见消化道疾病的人群,首先是慢性胃炎、消化不良,要减少土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等淀粉类食物的摄入,避免胃肠道产气过多,加重腹胀。第二类是肠道功能障碍患者群,主要表现为肠道超敏反应、反复排便不规律、易腹泻。这类人群建议自己制作饮食晴雨表,了解哪些食物可能会引起其肠道不适,并尽量避免。同时,减少或尽量不要吃太辣的食物,以免诱发腹泻。
四、学会自我调节情绪
最为常见的就是情绪的波动,比如情绪上的焦虑、抑郁,本身情绪问题也会导致食欲、消化出现问题。而且人们如果长期处在极端压力下,会导致T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。所以,面对压力和焦虑,要学会自我调节。
五、家中应储备常用药
当外出报备、做核酸、戴口罩早已成了“家常便饭”,其实,有些家庭常用药品也应作为必备物资进行适量储存。
烧心、胃痛、胃酸:可备奥美拉唑肠溶胶囊、雷贝拉唑肠溶片等介子泵抑制剂
饱胀、消化不良、食欲不振:可备健胃消食片
健脾:可备健脾颗粒等
肠道菌群失调、腹泻、便秘:可备乳酸菌素片等;
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