便秘怎么调理好?尽早行动才是关键!
排便费力、干硬,排便不净,次数少,都属于便秘的范畴,长期便秘是很难受的,而且还有很多危害,所以一定要尽早调理。那么,便秘怎么调理好呢?
便秘怎么调理好呢?
一、饮食上多选择蔬菜,瓜果,多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通肠道的水果,例如苹果,香蕉等等。饮食上不要过于精细,少食多餐。
二、平时增加适当的身体运动,例如促进肠胃蠕动的腹部运动,例如,用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟,或者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。
三、坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯,这样对便秘也是有一定的效果。
四、生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。合理安排生活和工作,做到劳逸结合。
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