大便不规律怎么办?怎么改善便秘?
正常的成年人每天大便次数应该在1~2次或者是1~2天一次。然而随着生活节奏的加快,很多年轻人因为工作紧张、生活压力大、饮食结构不合理等,常会有大便不规律的情况发生,每周排便次数少于3次。大便不规律怎么办?怎么改善便秘?
大便不规律怎么办?怎么改善便秘?
1.饮食要营养均衡
便秘的人,要少吃高脂高糖高热量的深加工精细食物,适当增加摄入植物蛋白(豆类和豆制品等)、菌菇、蔬菜等富含纤维素的食物,增加大便容积,利于排便。
2、增加运动量
长期的便秘会增加身体负担,为了保持排便轻松状态,应该注意多运动。很多人长期缺乏运动,运动量不足的时候会导致肠胃动力下降,肠道的蠕动速度变得缓慢,便秘这种情况就可能会出现。在应对便秘这种现象时应该坚持运动,坚持下来之后肠道蠕动速度加快,粪便排泄也会变得轻松。
3.有便意,及时排便
便秘的朋友一旦有便意应该及时上厕所,避免憋便行为;排便时应该集中精神,不要阅读报纸、杂志、手机等分散精力。
清晨睡醒后,肠道蠕动会变得活跃起来,如果这时候有便意,及时上厕所会更加顺利。不过,也不用硬要在晨起后上厕所。在想上厕所的时候,不要憋,及时排出就好。如果能建立良好的排便习惯,规律排便,那就再好不过了。
4.恰当的药物
如果经过饮食和生活调整便秘得不到缓解,应该就医查找便秘的原因。排除肠道器质性病变后,可以遵医嘱服用一些药物治疗。
大便不规律,出现便秘的情况以后不能大意,一定要及时的采取治疗,使用上述提到的一些简单的小方法可帮你达到缓解便秘的目的。
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