经常便秘、腹泻,调理肠道菌群是关键!
人体70%的免疫力来自肠道,可以说肠道是人体免疫力的主要来源。不但如此,肠道还是人体最大的排污厂,80%的毒素靠肠道排出,并且99%的营养靠肠道吸收,它同时也是人体最大的加油站。一旦肠道出了问题,人的健康就会受到影响。而肠道菌群是肠道中的“生态卫士”,如果出现菌群紊乱,有益菌和有害菌数量就会不平衡,身体就会出现便秘、腹泻等情况,所以出现经常性便秘、腹泻及时调理肠道菌群很关键!
那么,调理肠道菌群吃什么好?
1.多吃含有益生菌的食物
可以从日常的饮食中补充益生菌,帮助维持肠道的健康。含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等,像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质,也可以促进益生菌的增长,帮助保护肠道健康。
2.多吃含膳食纤维的食物
膳食纤维对于肠道同样起着重要作用。我们知道纤维素可以刺激肠道粘膜,促进肠道的蠕动,加快排便速度,当我们便秘时,通常会多吃些富含纤维素的食物,如芹菜、菠菜、香蕉等,以改善排便不利,其中纤维素里有一种可溶性纤维叫做低聚果糖,它可以给肠道有益菌提供营养,双向调节排便,即如果你是便秘则有助于大便的柔软和通畅,如果你是腹泻则可以使大便成形纠正腹泻。
3.补充微量元素
食物中的许多矿物质是细菌生长的重要营养元素,例如铁、钙、镁,可以帮助肠道粘膜的健康生长和有节律的蠕动。所以富含矿物质的食物有利于肠道菌群平衡。
4.多吃富含维生素的食物
维生素B1、维生素B2、维生素K和叶酸等也都可以影响肠道菌群健康,深绿色蔬菜和新鲜水果富含各种维生素,因此增加蔬菜水果摄入比例有利肠道健康。
调理肠道菌群吃什么好上述这些方法可以选择,日常发现身体释放的信号,要引起注意,及时调整饮食结构和生活习惯,防止肠道出现问题,这样才能让肠道健康,身体轻松。
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