便秘如何缓解?这几种食物能帮上忙
正常人每日排便1-2次或1-2日排便1次,每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少即为便秘。长期排便困难、便秘的人通常会出现食欲不振、容易疲劳、头痛、腹痛、失眠、皮肤干燥、痔疮等症状。出现便秘如何缓解呢?
便秘如何缓解?这几种食物能帮上忙
1、香蕉
香蕉中也含有丰富的膳食纤维,很大一部分不会被消化和吸收,但是能够让粪便的容积量增大并且促进肠蠕动。同时香蕉含有大量水溶性的植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软容易排出。但是有一点需要记住的是,一定要选择熟透的香蕉,生香蕉不仅不能改善便秘,甚至会导致便秘。
2、韭菜
韭菜,它的叶、花葶和花均作蔬菜食用;种子等可入药,具有补肾,健胃,提神,止汗固涩等功效。在中医里,有人把韭菜称为“洗肠草”。含大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,预防肠癌。多吃韭菜可以对便秘起到很好的防治作用。
3、红薯
红薯中纤维素含量极高,其中的膳食纤维是便秘的天然克星,膳食纤维被称为人类的第七大营养素,它不能被消化,可以在体内和各种食物混合在一起,形成大便,对促进排便有很好的效果。
便秘如何缓解?香蕉、韭菜、红薯等食物都适合便秘的人适当进食。如果吃了这些食物之后便秘情况依然存在,最好及时就诊,有可能是某些疾病引发的便秘,需要通过其他方式进行改善。
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