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每天吃早餐,美好过一天

2019-05-22 17:30:28

在平时生活当中我们应该注意到饮食问题,现代人的生活压力大,很多年轻人不吃早餐就去上班或者上学了。许多人的身体都是处于一种亚健康的状态,身体就象一颗炸弹,随时会出现问题。因此我们要时刻注意自己的身体健康,要每天都吃早餐

每天吃早餐,美好过一天

不吃早餐有很多危害:因为一顿饭没有吃,一天的能量和营养素的摄入不足,对生长发育期的孩子会造成影响,比如有营养不良、贫血现象出现;影响孩子的学习能力以及认知能力,因为大脑提供能量是靠糖来提供,如果不吃早餐,体内血糖降低,会影响大脑功能,孩子课堂上反应能力会下降,以及会出现大脑迟钝状况,即会影响孩子的学习状况;研究显示可能还与超重肥胖有关,因为早上不吃早餐,中午的时候会进食量非常大并且非常快,即跟超重肥胖有一定关系;影响机体免疫能力,降低孩子免疫功能,孩子会出现体弱多病的情况。

清粥加果蔬沙拉:

清粥清淡很适合早餐食用,同时也可以清除前一天肠道内的残余物,再加上减肥水果和蔬菜沙拉,是一道既营养又健康的减肥早餐

蒸蛋加水果

鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量。再加上含有维生素的水果,这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢,因此减肥效果才会又快又好。

水煮蛋加青菜包加牛奶

早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效补充人体所需的蛋白质。

全麦面包加牛奶

不吃早餐对于减肥来说无利有害,知道这个道理的人很多,于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用,认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然,早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作,所以主食不能少,合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量,还能利于肠胃的蠕动,解决便秘现象。

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