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中老年人健康大敌——骨质疏松怎么办

2019-05-09 14:16:40

　　一般老年人都会有骨质疏松的症状，严重的疏松患者到70岁时，骨骼只有40岁时的2/3重，甚至更少。虽然说是所有人都会面临此病，但最终的严重程度会因人而异。如果年轻时保养得好，那么老了会少受点罪。面对中老年人的健康大敌——骨质疏松怎么办好呢?

　　重在饮食调理

　　骨质疏松症是一种严重威胁中老年人健康的常见病和多发病。在70~80岁老年人中，76%患有骨质疏松症。骨质疏松症可发生于不同性别和年龄，但多见于绝经后妇女和老年男性。众所周知，饮食对于我们的身体健康十分重要，海米、菜油、黑芝麻、黄豆、鱼虾贝等海鲜类都是不错的选择，不过患有痛风患者最好是不吃海鲜类发物。

　　适当运动增强体质

　　建议骨质疏松患者每周至少进行两次训练，每次半个小时到一个小时，要量力而行，比如可以进行20分钟的行走、跑步，然后5分钟跳绳。另外，稍微做些力量训练也是可以的。如握拳、上举，从而使周围肌肉群得到训练。

　　维生素D——促吸收

　　有些人发现，平日里也都在进行补钙，但是效果往往甚微，这时你需要适当摄取维生素D，维生素D能锁住骨骼中的钙，防止钙质流失，促进机体将源源不断的钙吸收到骨骼中。平时可适当多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海鱼类;另外晒太阳也是补充维生素D的一种方法，建议每周晒2次太阳，每次20分钟左右。

　　早诊断、规范治疗，降低危害。

　　骨质疏松症任何阶段开始治疗都比不治疗好。及早得到正规检查，规范用药，可以最大程度降低骨折发生风险，缓解骨痛等症状，提高生活质量。

　　骨质疏松的预防和治疗需在医生指导下进行，其防治策略包括基础措施和药物治疗两部分。

　　基础措施包括调整生活方式和骨健康基本补充剂。调整生活方式：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食;注意适当户外运动;避免嗜烟、酗酒;慎用影响骨代谢的药物;采取防止跌倒的各种措施。骨健康基本补充剂包括钙剂和维生素D。

　　希望上述的简单介绍能够帮助大家，人到中年后，要多多注意自己的身体状况，尽早检测自己是否有缺钙现象，并及时采取有效措施治理。

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