您当前的位置: 首页 > 健康资讯 >> 正文

中老年人健康大敌——骨质疏松怎么办

2019-05-09 14:16:40

  一般老年人都会有骨质疏松的症状,严重的疏松患者到70岁时,骨骼只有40岁时的2/3重,甚至更少。虽然说是所有人都会面临此病,但最终的严重程度会因人而异。如果年轻时保养得好,那么老了会少受点罪。面对中老年人的健康大敌——骨质疏松怎么办好呢?

  ​

中老年人健康大敌——骨质疏松怎么办

  ​

  重在饮食调理

  骨质疏松症是一种严重威胁中老年人健康的常见病和多发病。在70~80岁老年人中,76%患有骨质疏松症。骨质疏松症可发生于不同性别和年龄,但多见于绝经后妇女和老年男性。众所周知,饮食对于我们的身体健康十分重要,海米、菜油、黑芝麻、黄豆、鱼虾贝等海鲜类都是不错的选择,不过患有痛风患者最好是不吃海鲜类发物。

  适当运动增强体质

  建议骨质疏松患者每周至少进行两次训练,每次半个小时到一个小时,要量力而行,比如可以进行20分钟的行走、跑步,然后5分钟跳绳。另外,稍微做些力量训练也是可以的。如握拳、上举,从而使周围肌肉群得到训练。

  维生素D——促吸收

  有些人发现,平日里也都在进行补钙,但是效果往往甚微,这时你需要适当摄取维生素D,维生素D能锁住骨骼中的钙,防止钙质流失,促进机体将源源不断的钙吸收到骨骼中。平时可适当多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海鱼类;另外晒太阳也是补充维生素D的一种方法,建议每周晒2次太阳,每次20分钟左右。

  早诊断、规范治疗,降低危害。

  骨质疏松症任何阶段开始治疗都比不治疗好。及早得到正规检查,规范用药,可以最大程度降低骨折发生风险,缓解骨痛等症状,提高生活质量。

  骨质疏松的预防和治疗需在医生指导下进行,其防治策略包括基础措施和药物治疗两部分。

  基础措施包括调整生活方式和骨健康基本补充剂。调整生活方式:富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食;注意适当户外运动;避免嗜烟、酗酒;慎用影响骨代谢的药物;采取防止跌倒的各种措施。骨健康基本补充剂包括钙剂和维生素D。

  希望上述的简单介绍能够帮助大家,人到中年后,要多多注意自己的身体状况,尽早检测自己是否有缺钙现象,并及时采取有效措施治理。

推荐阅读
图文聚焦