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失眠睡不好怎么办?怎样有助于睡眠

2019-05-07 19:01:57

常常听到身边朋友抱怨,入睡难,晚上睡眠浅而且还爱做梦,第二天醒来后身体极其乏累,像是经历一场长途跋涉后身体瘫软无力。白天上班精神不佳,会有轻微头疼头晕症状。每每遇到这些朋友谈及此事,都会问上一句,经常失眠吗?朋友们反而一脸懵呆,那意思明显在说:“这不是失眠,我只是没睡好”。其实失眠并不都是整晚难以入睡,或是睡不着,失眠分为多种。失眠睡不好怎么办呢?

失眠睡不好怎么办?怎样有助于睡眠

什么状态下可称为失眠?

躺在床上半个小时后依然无法入睡,即便是睡着了也是浅浅的入睡状态,容易惊醒,醒来后入睡更难;或者睡得还好 清晨醒的过早,起床后又有疲乏、头脑不清、头疼、头晕等不适现象,且持续时间较长,严重影响学习和工作,这些状态都可被诊断为失眠。

失眠可分为难以入睡型、不能持续沉睡型和早醒型三种。若按失眠的延续时间来计算,则可分为短暂性失眠(少于一周)、短期性失眠(一周至一个月)和慢性失眠(长于一个月)。

此外,还可按失眠的原因区分为生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和药物性失眠等。有的人晚上难以入眠,常常是躺下一两个小时都无法睡着,明明很累很困,也有充足的时间睡觉,可偏偏睡不着,远远超出躺下十五分钟就能入睡的时限。而且极其容易醒来,睡眠似乎很浅,尽管已经睡着了,但是对发生在身边的事情记得十分清楚,并且一觉醒来就是长时间都睡不着,特别容易在凌晨三、四点钟醒来。有时多梦,即便是午休才睡着十多分钟,也频频做梦。那么,失眠睡不好怎么办呢?

调理失眠,需要找到影响睡眠的外在与内在因素

外在因素也可称为是外界环境因素,客观环境的变化可导致失眠,比如经常要出差,到达一个新环境后,由于对身边环境不熟悉,身心都会处于自然防御状态,即使是睡眠时间也是保持高度警觉状态;又或者卧室经常有较为强烈的光线及经常性的噪音,也会导致失眠。研究发现,较强的光线会抑制褪黑素分泌而延长睡眠潜伏期,容易促使改变睡眠节律周期。而噪音则会增加唤醒水平。因此,容易失眠的人需要改善身边的这些不良因素,营造良好的睡眠环境

内在因素通常指的是人们近一段时间内的心理活动,如突然面临失业格外沮丧、长期加班身心得不到休息,产生严重的消极情绪、或者睡前看了一些搞笑综艺节目,大脑神经受到应激长期处于活跃状态,这些心理应激刺激,不可避免地产生心理负担,进而引发失眠。

不为失眠找借口,只为助眠找方法

长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,多种疾病的风险。经常失眠不防试试以下方法:

1、在床上不做与失眠无关的事,比如看电视、吃东西、玩手机等,只有在有困意的时候才躺床上,建立床和睡眠之间的“条件反射”。

2、每天抽出一点时间坚持运动,快走、慢跑、骑车或是游泳健身都可以,需要记住一点,失眠的人白天尽量不要补觉,保持清醒时间越长,越有利于晚上睡眠好。

3、经常深呼吸,放空自己的思维,不要想烦心事,消除负面情绪,可以练练瑜伽瑜伽讲究呼吸有度,一呼一吸,吐故纳新,呼吸舒畅,身体自然健康。

失眠睡不好怎么办?经常失眠的人可以睡前泡脚,一边泡脚一边按摩,可以活络经气,协调神经的兴奋程度,调节紧张的神经,调和经络气血,通达阴阳,改善睡眠质量。 还可睡前喝一杯鲜牛奶,因为鲜牛奶中含有使大脑分泌催眠血清素的色氨酸,每天喝一点,为睡眠加助力。

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