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失眠睡不好怎么办？怎样有助于睡眠

2019-05-07 19:01:57

常常听到身边朋友抱怨，入睡难，晚上睡眠浅而且还爱做梦，第二天醒来后身体极其乏累，像是经历一场长途跋涉后身体瘫软无力。白天上班精神不佳，会有轻微头疼头晕症状。每每遇到这些朋友谈及此事，都会问上一句，经常失眠吗?朋友们反而一脸懵呆，那意思明显在说：“这不是失眠，我只是没睡好”。其实失眠并不都是整晚难以入睡，或是睡不着，失眠分为多种。失眠睡不好怎么办呢?

失眠睡不好怎么办？怎样有助于睡眠

什么状态下可称为失眠?

躺在床上半个小时后依然无法入睡，即便是睡着了也是浅浅的入睡状态，容易惊醒，醒来后入睡更难;或者睡得还好清晨醒的过早，起床后又有疲乏、头脑不清、头疼、头晕等不适现象，且持续时间较长，严重影响学习和工作，这些状态都可被诊断为失眠。

失眠可分为难以入睡型、不能持续沉睡型和早醒型三种。若按失眠的延续时间来计算，则可分为短暂性失眠(少于一周)、短期性失眠(一周至一个月)和慢性失眠(长于一个月)。

此外，还可按失眠的原因区分为生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和药物性失眠等。有的人晚上难以入眠，常常是躺下一两个小时都无法睡着，明明很累很困，也有充足的时间睡觉，可偏偏睡不着，远远超出躺下十五分钟就能入睡的时限。而且极其容易醒来，睡眠似乎很浅，尽管已经睡着了，但是对发生在身边的事情记得十分清楚，并且一觉醒来就是长时间都睡不着，特别容易在凌晨三、四点钟醒来。有时多梦，即便是午休才睡着十多分钟，也频频做梦。那么，失眠睡不好怎么办呢?

调理失眠，需要找到影响睡眠的外在与内在因素

外在因素也可称为是外界环境因素，客观环境的变化可导致失眠，比如经常要出差，到达一个新环境后，由于对身边环境不熟悉，身心都会处于自然防御状态，即使是睡眠时间也是保持高度警觉状态;又或者卧室经常有较为强烈的光线及经常性的噪音，也会导致失眠。研究发现，较强的光线会抑制褪黑素分泌而延长睡眠潜伏期，容易促使改变睡眠节律周期。而噪音则会增加唤醒水平。因此，容易失眠的人需要改善身边的这些不良因素，营造良好的睡眠环境。

内在因素通常指的是人们近一段时间内的心理活动，如突然面临失业格外沮丧、长期加班身心得不到休息，产生严重的消极情绪、或者睡前看了一些搞笑综艺节目，大脑神经受到应激长期处于活跃状态，这些心理应激刺激，不可避免地产生心理负担，进而引发失眠。

不为失眠找借口，只为助眠找方法

长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。经常失眠不防试试以下方法：

1、在床上不做与失眠无关的事，比如看电视、吃东西、玩手机等，只有在有困意的时候才躺床上，建立床和睡眠之间的“条件反射”。

2、每天抽出一点时间坚持运动，快走、慢跑、骑车或是游泳健身都可以，需要记住一点，失眠的人白天尽量不要补觉，保持清醒时间越长，越有利于晚上睡眠好。

3、经常深呼吸，放空自己的思维，不要想烦心事，消除负面情绪，可以练练瑜伽，瑜伽讲究呼吸有度，一呼一吸，吐故纳新，呼吸舒畅，身体自然健康。

失眠睡不好怎么办?经常失眠的人可以睡前泡脚，一边泡脚一边按摩，可以活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量。还可睡前喝一杯鲜牛奶，因为鲜牛奶中含有使大脑分泌催眠血清素的色氨酸，每天喝一点，为睡眠加助力。