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保护心脑血管健康,8大秘笈填助力

2019-05-07 19:03:25

心脏是生命的源泉,为每个鲜活的生命提供源源不竭的动力,然而生活中的大部分人却不懂的珍惜,习惯性的去伤害它,抽烟、酗酒、喝浓茶、心情不好时的暴饮暴食分分钟成为砍在心口上的利刃。仅在国内,每年死于心脑血管疾病的人高达300万,死于心脏病的人占了55万,惊人的死亡数字下,应是每个国人觉醒的心。保护心脑血管健康,戒掉这些不良习惯,可助心脑血管疾病患者平安度过每个高发期。

保护心脑血管健康,8大秘笈填助力

在医院,每个被确诊为心脑血管疾病的患者都会被告知季节变换时,注意防寒保暖,这是因为血管随着外界气温的变化突然收缩,猛然加重心脏和脑血管的负担,从而引发高血压冠心病突发,发生意外危险。

那么,保护心脑血管健康需要注意哪些细节呢?

1、戒烟

据美国心脏协会指出,吸烟是美国早发死亡病因的首位可预防因素。从不吸烟或者戒烟超过1年,可大大降低心脑血管疾病患病几率。

2、适当体育运动

一周中度运动不少于150分钟或剧烈运动不少于75分钟。运动不仅能够减轻体重,改善血压血脂,还能够增加胰岛素敏感性从而控制血糖。

3、健康的饮食习惯

据美国心脏协会工作人员指出,多量增加蔬菜水果饮食可以降低血压及减低心脏病的其他发病因素。饮食做到 3低,低盐、低脂、低糖。

4、控制体重,避免过度肥胖

肥胖是导致心脑血管疾病发生的重大因素,同时,也是导致肥胖人群病死率比正常人群明显增加的重要因素之一,此外肥胖会增加高血压,糖尿病及高血脂的发生率。

5、测量血压

高血压是心脏疾病的第一危险因素。每3个美国人中有一个高血压病患者,很多病人都没有被检测。如果家里有心脑血管疾病患者,建议定期检测血压,及时了解自己的血压状况,排除危险。

6、控制胆固醇

高胆固醇增加冠心病和中风的发生率,患者心脑血管疾病的患者总胆固醇水平应控制在低于200 mg/dl,尽量少吃肥腻、高胆固醇食物。

7、降低血糖

众所周知,心脑血管疾病的三个危险因素:高血压,高血脂和高血糖。研究表明,如果三高严格控制可以在20年内比至少一项控制不良者减少70-85%的心脑血管疾病死亡率。所以,患者要适当减少糖分较高食物的摄入,降血糖控制在合理的范围内,空腹血糖低于100 mg/dl为宜。

8、少食多餐,禁饮烈性酒

患者切忌暴饮暴食,晚餐也不宜吃得过饱,否则易诱发急性心肌梗塞。烈性酒含有酒精纯度高,酒精能使心率加快,能加重心肌缺氧,故应禁酒。

对于心脑血管疾病而言,预防大于治疗。平时注重生活细节习惯的培养可帮助自身远离疾病困扰。保护心脑血管健康,8大秘笈填助力,是时候为你和你的家人保驾护航了。

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