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颈椎肌肉劳损怎么办？这几个动作帮你轻松缓解

2022-01-07 09:38:35

现代人整天坐在办公室工作，基本上一坐就是一天，可能会经常出现肩颈疼痛的情况。让人感到焦虑，我才20多岁，不会是得了颈椎病吧。这其实是颈椎劳损的表现，那颈椎肌肉劳损怎么办？

颈椎肌肉劳损怎么办？这几个动作帮你轻松缓解

颈椎肌肉劳损怎么办？学会这几个动作帮你轻松缓解

动作1：提捏后颈

利用自己的手掌手指使用提捏、按压、扣击等方式松解基颈部肌肉群，达到减轻症状的效果，每次20分钟，每天一次。

动作2：颈后滚筒按揉

站立位或者仰卧位，利用圆柱物体或按摩球置于颈后肌肉处，通过自身头部负荷的力量进行按压和滚动，每天3-5次，每次持续30秒。

动作3：前屈拉伸

双手抱头，颈部前屈拉伸，每天2到3次，每次1分钟。

动作4：提仰颈部

双手合十，用拇指顶住下巴，沿颈部向后方向辅助做颈部肌肉拉伸。

保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。

动作5：偏侧拉伸

头部向右侧侧屈，右手放在头顶，右手稍微用力辅助头部向右做肌肉拉伸。

一侧6~8次为一组，换左侧脖颈重复，每天4~6组。

颈椎肌肉劳损怎么办？这几个动作可以帮你缓解和预防，每天久坐办公，别忘转动肩颈，预防颈椎肌肉劳损从健康运动开始！

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