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减肥期间总是便秘怎么办？要注意方法！

2022-04-06 16:20:03

人生最痛苦的事是肚子涨涨的时候却不能上大号，尤其是在减肥期间，那减肥期间总是便秘怎么办呢？

减肥期间总是便秘怎么办？要注意方法！

减肥期间总是便秘怎么办？

1、降低热量而不是降低食量

在减肥期间提倡要少吃，但这里的“少”不是指食量，而是吃少油、少糖、少盐的食物，这些才是导致我们发胖的真凶。

2、主食多吃粗粮

平时我们常吃的米饭属于细粮，如果减肥期间便秘，建议主食多吃粗粮。

粗粮一是热量低，二是含有丰富的不可溶性纤维素，能帮助排便，治疗便秘。

3、补充足够量的可溶性食物纤维

可溶性的食物纤维不仅仅可以促进肠胃的蠕动，还能够有利于改善肠道内的内环境，对于减肥消脂就有很好的作用，而且还不容易发生便秘。日常生活中，可多食天然膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜、竹笋等，另外木耳、菇类、海藻类也可多食。

4、全麦面包

如果你想治愈便秘，你吃的面包应是100％全麦制成。全麦面包的脂肪含量很低，膳食纤维和复合碳水化合物含量非常高。购买前检查下标签，应该在谷物类型之前标示“全部”，如“全麦面粉”。不要被所谓的“杂粮”面包所迷惑，它主要由面粉制成。这种产品可能含有几种不同的谷物，但不能保证它们中的任何一种是全谷物。选择那种每片至少含有3克纤维的面包。黑面包往往纤维含量较高。

减肥期间总是便秘怎么办？除了以上几种方法，按揉肚子也能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，便秘时不妨试试这几招!

TAG：减肥期间总是便秘怎么办
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