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减肥期间总是便秘怎么办？这几种食物可以帮助改善

2022-01-05 09:53:12

一边下决心减肥，一边却开始便秘，身体为什么总是再和我对抗？减肥期间总是便秘怎么办呢？

减肥期间总是便秘怎么办？这几种食物可以帮助改善

减肥期间总是便秘怎么办？这几种食物可以帮助改善

1、多吃杂粮

在减肥期间可以将主食换为杂粮，这样既可以有利于控制能量的摄入，而且还有利于补充足够的膳食纤维和矿物质，既可以起到燃烧脂肪的作用，又可以有效的预防因为减肥而产生的便秘。

2、多吃坚果

减肥期间可以多吃一些坚果类的食物，坚果类的食物不仅仅含有充足的能量，而且含有大量的油脂，这样可以有效地促进减肥，还能够有效地预防便秘的发生。

3、补充足够量的可溶性食物纤维

可溶性的食物纤维不仅仅可以促进肠胃的蠕动，还能够有利于改善肠道内的内环境，对于减肥消脂就有很好的作用，而且还不容易发生便秘。日常生活中，可多食天然膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜、竹笋等，另外木耳、菇类、海藻类也可多食。

4、果脯

果脯，如枣、杏、无花果、李子和葡萄干，是膳食纤维的另一种很好的来源，可以帮助缓解便秘。

特别是西梅干，因为它不仅纤维含量高，而且还含有山梨糖醇，这是一种天然的泻药，与纤维一样，山梨糖醇是一种碳水化合物，其分子结构与糖相似。

由于纤维不会被消化，因此它在穿过肠道时可以保持水分。这些水分会软化你的大便，有助于缓解便秘。请记住，果脯也富含卡路里，特别是糖制果脯含有大量的糖分，所以如果你在意你的腰围，一定要留意，选择不加糖的品种。

5、全麦面包

如果你想治愈便秘，你吃的面包应是100％全麦制成。全麦面包的脂肪含量很低，膳食纤维和复合碳水化合物含量非常高。购买前检查下标签，应该在谷物类型之前标示“全部”，如“全麦面粉”。不要被所谓的“杂粮”面包所迷惑，它主要由面粉制成。这种产品可能含有几种不同的谷物，但不能保证它们中的任何一种是全谷物。选择那种每片至少含有3克纤维的面包。黑面包往往纤维含量较高。

减肥期间总是便秘怎么办？这样做可以帮助改善哦~科学减肥远离便秘更健康！

TAG：减肥期间总是便秘怎么办
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